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請問穿雨鞋走下坡，如何防止腳趾頭痛

fjula(輔大啦)

2005/11/1

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已搜尋過版內文章，但沒找到很好的答覆
我知道穿登山鞋時，將鞋帶綁緊，就可以避免腳指痛，但是穿它來爬濕滑的中級山，恐怕下坡時更難走....

我都習慣穿兩雙襪子，鞋內放蜂巢式氣墊，但這對於防止下坡時的腳趾痛，似乎沒幫助。曾請教過山友，對方說以腳跟著地，但這樣不是比較傷膝蓋?
有時，腳指痛的情形遠大於膝蓋痛，因為只要戴上護膝，加上使用登山杖及適時的抓樹幹，就能輕鬆下坡，但是，腳指痛的問題還找不到解決方法...
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所有回覆

  • 不曉得是那裡痛, 底部? 側邊? 頂部? 小指? 大姆哥?
    2005/11/2 tzou(鄒仔)
  • 以前我也是去買蜂巢氣墊來用，但總覺得鞋底還是很硬，走久很不舒服。 看到一些登山前輩都是用10元拖鞋，再自行加工剪裁成鞋墊大小(前面要削薄)，試了一下，果然鞋底比較軟比較舒服了。 至於走久腳趾會頂到鞋子前端會痛(大姆趾特別嚴重)，穿溯溪鞋也會有這樣的困擾也！麻煩知道如何改善這個困擾的前輩們，抽空回答您的寶貴方法及經驗吧！謝謝嘍！
    2005/11/2 best0221
  • 從開始爬山就一直穿雨鞋 除了襯鞋墊穿厚襪(雨鞋需大1-2號 如果你穿L號剛好那就買2L號) 下坡尤其特別陡時便側著腳走 如此便可舒緩大拇指往前踢的壓力 至於溯溪鞋 除了買大一點 再加個潛水襪就很舒服了 若是NEOPRENE材質便不用加防寒襪 但記得不能買太剛好 曾經在大安溪踢了4天溪床說...
    2005/11/3 phych
  • 配合厚襪鞋墊,與大一號的雨鞋.... 在可以的地方,是腳跟先下去,因為雨鞋比較大,腳在雨鞋內會稍往後,腳尖在雨鞋內就不會去頂到了,腳接下來順勢踩下去的時候,腳趾頭要"弓"起來出力,腳趾要盡量抓住雨鞋,把"自己"固定住,就可以把腳趾跟雨鞋的碰撞減少很多
    2005/11/3 Harvida(真是浪漫的登山風格)
  • 謝謝各位山友的回答 昨天得到一個答案，就是穿護踝，可以將腳固定在後方，同時可以保護腳踝 Harvida兄說的，我能理解，我也試過，只是幫助似乎有限?而且用腳跟著地，也較容易傷膝蓋(每個人的走路姿勢、步伐不同，可能無法通用)... 而我痛的部分，主要是拇指尖(8月去爬北插，到現在右腳拇指指甲的淤青還在，但是平常走路、慢跑卻也不痛...)，若是用Harvida兄的走路方式(腳弓起來) ，可能就要換其他四指腳指指背痛了.... 附帶一提，我的腳很大，鞋子都要買12號以上的(所以大賣場的便宜鞋子，對我來說都太小，只能花較多的錢買品牌運動鞋...)，我也盡力挑了1雙比我腳大的雨鞋 另外，鞋底塞拖鞋，是俗又大碗的方式。有的山友連鞋舌部分都沒剪掉，除了也有固定腳的功效外，到了休息處，還可以拿出來，直接當拖鞋用..只是我的腳大雨鞋大，想如法炮製，發現很難塞，還是要把鞋舌剪掉，不然前端會卡住....
    2005/11/3 fjula(輔大啦)
  • 哇, 大腳丫, 那很多鞋子不是連0號都太小了 :) 問您那邊痛, 最主要就是看狀況, 如果是姆指前端, 那應該就是下坡的緩衝產生的, 當然也有可能是踢到鐵板, 如果是外側那應該是鞋型與大小的關係. 如果要野外活動前幾天, 特地把手腳的指甲修剪一遍 也比較不會出狀況. 穿雨鞋下坡還是要保守些.
    2005/11/4 tzou(鄒仔)
  • 其實，走緩下坡時，拇指較容易痛..... 真的很陡的地方，若有樹枝、竹林，都是雙手抓它們，兩腳皆放空檔，輕鬆而下，然後以手煞車(雙手抓樹枝的力量)控制力道、速度，這樣一來，對膝蓋、腳趾頭的衝擊很小，又可以輕鬆的下坡，比使用登山杖還方便。 用登山杖時，後腳還是要用到腳煞車(大腿肌肉仍須出力)，因為在前腳著地前，不太敢完全放鬆，後腳則要彎曲且用力，避免重心在前腳而傷膝蓋，因此雙腳無法完全放空檔。而且我會在後腳彎曲、使用腳煞車的剎那，感到膝蓋痛。 事實上，下坡本來就是要雙腳放輕鬆而下，但是太快會傷膝蓋；怕滑倒而雙腿肌肉僵硬，消耗腳力又速度慢。 所以在緩下坡時，因為會自然地大步加速向前，對於拇指的衝擊當不小。
    2005/11/7 fjula(輔大啦)
  • 倒退慢慢走就好了。很多老前輩要保護膝蓋及腳指，均以此法下山。穿雨鞋下山時，小弟若發現腳不舒服時，也是以此方法。
    2005/12/7 jodoj(嶸嶸)
  • 1.既然可以到退走 表示路況不錯 換成藍白拖鞋或涼鞋更舒服 2.雨鞋要買大的 陡坡儘量靠手幫忙緩衝 3.雨鞋裡面灌水 這樣可以減少摩擦生熱起水泡 還有音效喔 雨鞋的愛用者
    2005/12/8 happyman(蚯蚓)
  • 雨鞋SIZE,襪子及足踝固定,是關鍵: 1. Size: 穿上厚外襪後, 鞋尖至少還需有1~2公分的移動空間. 但也不要太大, 以免下陡坡之單腳懸空時, 雨鞋突然脫落, 掉下深谷, 就麻煩了. 2. 襪子: 跟穿登山鞋一樣,最好穿兩雙襪子(薄內襪+厚外襪). 但厚外襪之足部極易磨損, 所以不要穿太名貴的厚襪. (Hunter5 建議用三雙100元的) 3. 足踝固定: 有人使用護踝來避免腳趾滑向鞋尖, 可以試試, 但透氣性可能變差. 還有進水的雨鞋, 襪子摩擦力變小, 足踝處不易固定, 更容易使腳趾滑向鞋尖, 故最好擰乾襪子.
    2008/3/31 SmileCome(微笑天使Smile)
  • 來段黑色幽默 如果是大姆哥撞擊產生的...我真的很想知道, 指甲生來是要幹什麼的? 撥香蕉皮? 摳香港腳? 挖鼻孔? 撥橘子皮? 我的右腳大拇哥剩3/4片, 都不擔心撞擊. 左腳大拇哥比較沒那麼優, 黑掉而已... 更扯的是, 我的右手大姆哥竟然在山下被夾到黑指甲, 看到我的人直說我"燒包", 竟然彩繪黑指甲, 經過五個月後, 指甲才出頭, 突然間, 我覺得天然的彩繪黑指甲似乎也蠻流行, 走! 再去夾一次. 不曉得有沒有人特地手術把大姆哥的指甲拔掉?
    2008/3/31 tzou(鄒仔)
  • 若鞋子尺寸不合或穿法不適，下坡時腳趾都會痛，一般穿運動鞋都要把鞋帶繫緊，身體移動的慣性及煞車時需靠腳背大面積的受力才不會受傷，由腳趾點受力，則趾甲超過負荷一定受傷，尤其下山持續作用，必會出問題，趾甲淤血後容易變成灰趾甲，需半年治療。 雨鞋一般會選用大一點，所以要穿兩雙襪子及加護踝來避免腳趾滑向鞋尖是正確的對策。 　　要爬山請愛惜您的腳。
    2008/3/31 adamtom(阿清)
  • >>雨鞋一般會選用大一點，所以要穿兩雙襪子及加護踝來避免腳趾滑向鞋尖 >>是正確的對策。 標準解答出現了! 就是要大一點點, 更大也沒關係, 透過加底和加襪子解決, 另外下緩急陡坡用山杖帶煞車. 用從加羅湖兩個小時多疾行到四季公路(新大鞋), 就都沒狀況, 但是我從大元山繞到翠峰湖再下北溪趕時間都沒事(舊雨鞋此段坡緩和), 而下古魯林道因爲覺得很OK, 竟然就開始衝擊了, 如前文, 可試著弓起腳趾...
    2008/4/2 tzou(鄒仔)
  • >.. 更大沒關係... 沒錯, 大可以, 但關鍵是不能 [太鬆], 因為大就可能會鬆, 可能會發生可怕的事 -- [雨鞋掉落溪谷]. 這是真實發生的事, 當我有一天從復興尖山下來, 四肢並用, 攀樹根而下, 當懸空騰起一隻腳, 準備睬下一個支點時, 雨鞋竟然脫落, 叮叮鼕鼕, 就這樣滾落邊坡溪谷中...
    2008/4/2 SmileCome(微笑天使Smile)
  • >>沒錯, 大可以, 但關鍵是不能 [太鬆], 因為大就可能會鬆, 可能會發生可怕的事 -- >>[雨鞋掉落溪谷]. 這微笑兄, 竟是給我兔槽...... 我本來要送你改進方式... 吊帶襪 吊帶襪 吊帶襪 吊帶襪 吊帶襪 吊帶襪 吊帶襪 吊帶襪 吊帶襪 結果網路一搜圖片, 不僅出現[吊帶襪], 還出現兒童不宜, 只好看看[沙漠妖姬]的影片, 感覺比較OK, 不過也不必真的用[吊帶襪]的方式, 用有[延伸筒]的雨鞋就好了, 不然拿起子加熱穿過雨鞋邊緣一個洞, 用繩子加鉤環鉤到褲頭或腰帶, 這樣保證不會掉, 記得這樣的雨鞋創意歸我, 請踴躍傳閱. [沙漠妖姬]的影片 ─────────────────────────────── song: I've Never Been To Me.(雖然啊,她是她,不過男子漢的我也是很喜歡) http://www.youtube.com/watch?v=ezBWBf36724 (live) http://www.youtube.com/watch?v=r-vx4GcjASE (MV) Priscilla, Queen of the Desert. http://www.youtube.com/watch?v=rOYmTZZIFkU (個人自己剪的,不錯!) http://www.youtube.com/watch?v=M7t9vP9SVwc (營火晚會, 這舞步要學起來.) http://www.youtube.com/watch?v=AR_QFgD1y3Q (Mamma Mia) ───────────────────────────────
    2008/4/2 tzou(鄒仔)
  • 沒看過綁弔帶襪的雨鞋. 至於那個有加強筒的, 曾在漁拓釣具店看過, 釣魚專用, 重量大概3~5公斤, 約是一般高山登山鞋的2~3倍重.
    2008/4/2 SmileCome(微笑天使Smile)
  • 沒多那麼重吧?! 綁到小腿肚, 不過後來我反而不喜歡有延伸筒的雨鞋. 至於吊帶褲雨鞋...魚塭那種連半身的太熱了, 以前半夜抓鰻魚苗有穿過.
    2008/4/2 tzou(鄒仔)
  • 自己是最近一年從登山鞋改穿雨鞋的 之前就有人跟我說一定要穿護踝，那時候就認為穿護踝的目的在於保護腳踝 但是後來等到第一次穿雨鞋時，就照人家所說的穿上護踝， 由於之前穿登山鞋保護腳環踝效果太好，且不怕腳側撞到硬物 但穿雨鞋之後，第一次就常常撞到硬物，害的自己腳上留下不少的黑青 那時候就漸漸覺得自己的採的腳步應該要比穿登山鞋時更注意 後來就不太會撞到 我自己穿雨鞋是從來不曾頂到腳趾，故在此說一下自己的穿法 你可以試試看 我的雨鞋比我合適的腳大上兩號(U.S)，然後利用鞋墊、襪子&護踝三種把自己的腳後跟固定於後方，使得腳彎曲的哪剛好頂在雨鞋上 這樣就可以把腳能固定於後方，就不會有腳尖頂到前面的情形發生了
    2008/4/14 YiLung(ㄚ龍)
  • 正想上這兒po這個問題呢 幾次下陡坡趕路就覺得穿雨鞋太對不起自己的大腳趾!!! 看到這串回應太高興了 現打算先買護踝試試有沒有用 另一個問題:傳說中有種透氣雨鞋,有哪位大大穿過?好不好用?到那兒買?
    2008/6/18 walkwoman
  • 另外，穿護踝的關係是不是因為穿雨鞋也比較容易有腳底筋膜炎？ 最近也想試試看雨鞋到底好不好登山，但鞋底材質是要選橡膠的還是塑膠的比 較不會滑？ 雨鞋挑選還有哪些注意事項或是有哪些牌子是口碑特別好特別推薦的呢？ 還是隨便一雙都差不多？
    2008/6/18 mmii(啾)