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  記得一定要先暖身,不可省掉這步驟!還有注意膝蓋的狀況! 如果沒慢跑習慣,可循序漸進增加里程比較妥! 有空假日多上上郊山!若是為縱走準備記得負重! 慢跑鞋很難說個準,沒把握就多問問慢跑的同好要不選大廠牌比較可靠! 跑鞋吸震壽命有一定,時候到還是得換! 祝 順利!

  2006/11/28 Lynn(Lynn馬醉木)
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  前輩說的沒錯,慢跑可訓練腿力,負重能力也需俱備,可每天背個裡面裝7,8本原文書(較厚的)的背包去上班來訓練你的肩膀肌肉,假日就背個10公斤痕操一下,不用花時間太久,30至50分鐘即可,到了山上,就要考慮氣壓的問題,如何配合腳步,來調整呼吸,不是平地上可以練會,多上幾次山就會了. 爬山的心得是: 一.先發生腿力不足而腳不停的發抖,抽筋或起水泡. 二.因腿力不足而發生受傷, 三.在高山:背重能力差+腿力不足+缺氧=氣喘如牛=行動緩慢 為什麼有這些問題,還是有這麼多人爬山?興趣與毅力是很重要的因素.

  2006/11/28 jfchiu(jeff)
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  建議除了跑步之外，可再加上游泳．騎單車．．．（一日選一項） 這樣多項運動輪流著玩比較不會單調無味，同時身體肌肉群都可以去運用到。

  2006/11/28 jakey725(Black Cat)
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  之前看過一個說法，慢跑鞋的壽命是二百公里。我也是覺得要和其它運動配合，不然會有運動傷害。

  2006/11/28 Rock(OA)
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  推薦一個關於慢跑的網站,有很多慢跑相關的資訊及知識, 對於慢跑的各式問題,也有許多熱心跑友會幫忙解答 跑者留言板 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/

  2006/11/28 Tuner(小郭)