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登山飲用水是否需要以電解質飲料取代
2006/5/22
登山一定會大量流汗而流失體液，依照運動生理學此時應宜補充電解質飲料（例如寶礦力、舒跑等），以調整平衡。平常我都帶礦泉水或白開水[飲用，今天靈機閃過，故有以下疑問，請教各位先進。
1.故為了體能維持及肌肉不抽筋，有須要改用電解質飲料?
2.另外運動員為運動耐力成績，賽前有一套飲食計畫，包括超補償問題，為了應付長途困難一項登山活動，登山有一套好的飲食計畫嗎？假如沒有，是否會偏重吃那一類食物，能否提供實際經驗，依照我的認知，登山前幾天多攝取高碳水化合物（醣類）可補充體能，少吃高蛋白質。
3.登高山前之熱身路線應能收事後體能補償，充足睡眠、愉快心情，不要有緊迫形，這我都懂。提供個人感想，當天登山前喝一杯咖啡可以提高體力，比較不會累，咖啡是刺激品，因為此時血液游離脂肪酸及鈣離子濃度會提高，短時間內肌肉有力，而且有能量，走起路來特別有勁。
很久沒走長時間登山路線，最近都是走來回約4小時以內路線，如五指山、鵝公髻山等，想走北插、松蘿湖等需8小時以上路線，更或者兩天以上高山活動，真怕體能不足應付。（懷念18年前從合歡山莊---->奇萊山---->蘆山，當時走了好幾天，高山真美）
請提供說說你們寶貴的經驗
1.故為了體能維持及肌肉不抽筋，有須要改用電解質飲料?
2.另外運動員為運動耐力成績，賽前有一套飲食計畫，包括超補償問題，為了應付長途困難一項登山活動，登山有一套好的飲食計畫嗎？假如沒有，是否會偏重吃那一類食物，能否提供實際經驗，依照我的認知，登山前幾天多攝取高碳水化合物（醣類）可補充體能，少吃高蛋白質。
3.登高山前之熱身路線應能收事後體能補償，充足睡眠、愉快心情，不要有緊迫形，這我都懂。提供個人感想，當天登山前喝一杯咖啡可以提高體力，比較不會累，咖啡是刺激品，因為此時血液游離脂肪酸及鈣離子濃度會提高，短時間內肌肉有力，而且有能量，走起路來特別有勁。
很久沒走長時間登山路線，最近都是走來回約4小時以內路線，如五指山、鵝公髻山等，想走北插、松蘿湖等需8小時以上路線，更或者兩天以上高山活動，真怕體能不足應付。（懷念18年前從合歡山莊---->奇萊山---->蘆山，當時走了好幾天，高山真美）
請提供說說你們寶貴的經驗
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有一回走天池會師 我走的是馬海墣上能高進天池 沿路沒啥水源 缺水的情況下 把糧食中的高麗菜拿出來啃當做補充水分 艱苦的行程中實在是令人印象深刻
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以前打球的時候都喜歡喝運動飲料,像是X跑,水X座,XX力之類的, 後來,因為個人喝運動飲料之後口腔感覺酸酸的牙齦會不舒服, 朋友說可能是運動飲料大多是酸性的關係,之後改喝開水! 如果是打球,大多是溫開水,頂多加些鹽巴或是蜂蜜, 如果是爬山行進間就再吃些鹹的零食和七七. 運動之後我會喝湯...一鍋不油膩的蔬菜湯是我的最愛! 另外, 有人說劇烈運動前不宜喝咖啡,會增加心臟負荷,雖然可以換來短時間的亢奮; 我每天一杯黑咖啡,可是如果運動前喝咖啡,之後會感覺比較累! 以上是我個人的經驗
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喝運動飲料絕對有差，而且非常的明顯，雖說因體質而異 但對我來說，非常有用，我也介紹朋友登高山時買寶礦力粉， 沖泡時再加維生素氣泡錠(屈臣氏有賣)，喝了你就知 請務必嚐試看看，應有很大幫助 後來我朋友和我都會用此配方登高山， 也順便當成行動糧補充熱量 2.若覺得熱量不夠，可用一半大包的寶礦力粉加入1000CC的水，再加80克蜂蜜，再加一顆維生素氣泡錠，喝完你的腦袋會忽然清醒，喝了你就知 若好用請介紹給他人，善心助人
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近期登中級山時，我做了一個實驗， 起登時帶了一瓶礦泉水與一瓶運動飲料， 等到過了幾小時水喝了一半後，將運動飲料倒入礦泉水中對半摻， 在喝過之後發現體力真的有明顯的恢復， 對半摻的原因是純運動飲料所含的電解質濃度接近人體的濃度， 有醫生認為直接引用對腎臟的工作壓力太大。
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納阿ㄋ哇燦臘 我都一直灌*跑 哇ㄟ嗨優