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  補充一下我的身材 168 cm 67 KG 中等身材

  2011/5/9 monaludo(新警察)
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  莫那魯道兄 不知道您平常是否有自行做什麼訓練？ 感到步履蹣跚是有什麼部位特別不舒服嗎？ 小弟自己的感想 鍛鍊好大腿股四頭肌及小腿腓腸肌對負重有幫助，但若是強度太強對膝蓋也是一個負擔，必要時可以加上護具輔助 除了腿部肌肉之外，行走時上半身的穩定性也會對負重產身一定影響 若是上半身重心常常不穩定，下半身就要多出許多力氣去控制平衡 而上半身的穩定性可能與肌力，慣用行走姿勢，或者是背包打包等等因素都有關係 也許下次上山可請別人從旁邊觀察你 是否有什麼特別的習慣動作可以改進的 另外，若感覺背包重量都在肩膀，要適度分配一些重量到背部及腰上 可以將背包肩帶放鬆一點 行進間可隨時依照您身體的舒適性去調整肩帶與腰帶的長度 以求得最適當的配重 以小弟個人來說，我上坡習慣把重量放在上半身，腳步可感覺輕盈一些 下坡把一些重量分攤到下半身（主要還是上半身），走起來比較穩健 以上給您參考

  2011/5/9 chiwen(及文)
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  我的經驗是腰帶要紮緊,使大部份的背包重量藉由腰部與下肢傳到腳底. 這樣的話,肩牓和脊椎就很輕鬆. 因此,每當我將背包搞定後,肩帶與肩牓間都還會有空隙,可輕易將指頭伸入. 如此,肩帶只是固定背包使它不要晃動;因此,脊椎與肩牓所受的壓力很小. 行進間,腰帶可能會鬆弛,所以要注意隨時調整,通常約半小時作一次. 上次為了跑馬拉松減重過頭,使得腰部沒有多餘脂肪,只有皮包骨. 腰帶一綁緊的話,就壓迫到骨頭,造成行進時背包會摩擦骨頭而產生疼痛. 所以最近為了爬山,預計還得增重 3 公斤,希望加在腰部上作為緩衝. 我的負重訓練方法很簡單,就是漸進式地爬樓梯. http://www.keepon.com.tw/ActiveSite/Message/One.asp?MessageID=71568&Process=Group

  2011/5/9 a507732(a507732)