多喝多錯?

我的經驗是喝太多水真的會導致排太多汗, 不但比較容易疲勞, 還因電解質流失而容易抽筋. 但也不能不喝水以致没有尿意, 或是導致尿的顏色變深. 供您參考.

2006/5/17 tonnyj(tony)

我的經驗是早餐要吃,再喝個400~500cc的水,給自己一點時間消化,出發時不要有肚子重重的感覺前一天特別要吃好(可以的話再加個宵夜),前一天每個小時要喝大概400~500cc到每個小時都想上廁所的程度,但是在走的時候不可以想喝多少就喝多少,很容易虛掉,當然這樣水肯定不夠的.... 不過好像專家說這樣不對,應該想喝就喝....但是我還是照經驗走

2006/5/17 Harvida(真是浪漫的登山風格)

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2006/5/17 ironhsu(閒人)

喝水！每人平常每天大約需要2000cc以上，才能供需身體所需，例如：排泄、維持血液流動速率、維持身體臟器運作等等。登山喝水的多寡，要看每個人的狀況與氣候條件，隱忍著不喝水，容易造成一些慢性病，如：尿路結石、腸燥症、痛風、大腸直腸諸症（便秘、痔瘡、息肉增生等等）....甚至影響腦部運作。行者早年也是為了中山開拓和高山縱走，特意減輕背負的重量而節水，但進入中年後痛風、痔瘡、大腸息肉和腎結石已經悄悄的找上門，內科醫師依我的口述找出原因，就是登山時喝水太少（低於2000cc)，所以現在登山時都不敢少喝水。 2000cc看似很多，但不是一口氣要喝完，走路時大約預備1500cc，另外在早晚餐或休息時間時，儘量喝湯或飲品，增加排泄量與身體的細胞含水率。流汗太多的確會引起身體不適，但喝水能保持體液的平衡，至於會抽筋，可能跟走路的姿勢和習慣，以及平日的飲食習慣有關。流汗導致電解質流失一說......除非您是從事重體力的勞動，如：挖路、挖煤礦的工人或是打仗的軍人，才有這方面的憂慮，在不然就是身體有狀況了。另外，平是習慣重口味、多油脂、偏好辛辣飲食的人也會如此，養成口味清淡也可避免。喝水也有方法，喝的時候先是一小口潤滑口腔與喉嚨，第二口和第三口是適中並慢慢嚥下，這樣才能止渴。切忌大口猛灌，這樣會腸胃會受傷而引起不適。

2006/5/17 jones(巡山行者)

山上水是能喝多少就喝多少不要特意去限制因為山上(台灣3000公尺以上山區)的大氣蒸汽壓約僅有平地的65-70% 大氣中的水分子蒸氣壓也是如此在山上我們呼出的水分子比由鼻子吸入的還要比平地少了35-30% 等於我們一直把水份呼出去如果不大量補充水分很容易得病 (身體水腫就是水喝的太少的直接反應) 至於多喝多排尿是一定的結果只要適當的補充電解質就成不過喝水並不是在行進間喝(行進間一直喝也不解渴還容易排汗) 而是在休息與營地時喝像早餐筆者一般都喝下1500-2000C.C.的水如此可以維持4個小時內都不必拿水壺晚餐後也是喝下2000C.C.的水讓尿呈現透明狀才安心的上床睡覺女生都習慣晚上少喝水而免的起床上廁所這是不正確的作法應當改進

2006/5/18 hgm6092(hgm6092)

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2006/5/19 ironhsu(閒人)

動物不會主動吃鹽這件事我無法苟同，難道您沒見過人類的尿液吸引蝴蝶舔食或是野生動物舔食天然鹽嗎？我相信許多陸生動物（包括人類）無法由其平常的食物攝取足夠的鹽分，要不然鹽就不會自古以來就成為重要的商品了。如果您真的一點鹽都不攝取，健康是會出問題的。

2006/5/19 fabien(法賓)

我吃重鹹,所以沒有吃鹽的問題,只是喝水真是讓人頭大,想喝又不想揹,除非不得已也不會去喝生水,所以偶而會忍一下,只是聽說不喝水會問題一大堆,多喝水問題也會一大堆,自找麻煩啊!

2006/5/19 YUN(雲海)

1、其實登山之中水是不可獲切。 2、從日常水份的攝取、登山前幾日使身體水份、營養的調整儲存勢必備。 3、在行進中飲用水的控制〈如以舌頭的濕度來控制水份的攝取〉。 4、以心境轉移來調整熱能的散發、少流汗〈水份就不容易流失〉。 5、如你沒帶水可以〈如所帶青椒、藩茄等果類舆食物來調整〉前後果類-乾糧-果類來食用、因有過來回5小時健行經驗〈霞喀古道至白石吊橋來回、那一次山有只給果類青椒2個、鳳梨酥2個〉

2006/5/19 neng(山無山界〈林志恆〉)

我相信現代人攝取過多的"養分", 鹽應該是一例... 在某些胃腸藥裡面有鹽成份, 可幫助消脹氣, 一些草食性家畜也需要鹽塊, 主要也是消脹氣, 不過我想狗吃屎, 蒼蠅吃便, 蝴蝶吃尿汁之類的, 應該是天生的, 但應該不是天生想攝取某類養分.

2006/5/20 tzou(鄒仔)

A.一說出發前要多喝水,讓身體充滿水份,行進間即可降低對水的需求 B.另一說出發前少喝水,降低行進中排汗量,可減少納離子流失,較不會抽肋及體力喪失應該適度即可, 有一個狀況, 如果是行進中, 看到綠洲, 你會怎麼決定? 是大幹一場? 還是一樣保有節儉樸實的美德? 如山洪暴發? 還是絹絲細流? 如果你已經擺脫這種, 不會隨著環境差異左右決策, 那應該才是真健康.

2006/5/20 tzou(鄒仔)

大家口渴應該都是在生命安全的份際運作, 而口渴應該沒有所謂的邊際效應, 或者說每個人都有差異. 所以在長途的山徑上, 有花勘折直須折, 但不要放縱; 無花只好望梅止渴, 男生的話就 LP 捏的...咬緊牙關, 尋找下一個綠洲. 山路上補充水分應該是可以以唾液分泌狀況和口渴程度補充適當水分, 不用特定事先補充, 當然也不用事後大幹一場, 就先潤潤口, 慢慢決定還要不要繼續補充, 依"感官"決定.

2006/5/20 tzou(鄒仔)

我倒隨性喝水，渴了就喝，那有登山還照書上準則爬多久時間才可喝水，我喝水習慣是少量多次。

2006/5/20 p19891215(烏龍麵)

水在野外確實重要, 最好知道自己還有多少路要走離下一個水源有多久時間不然可是會很吃虧的我有切身之痛絕不是開玩笑... 重要喔!!

2007/12/11 tcw590517(炳)

可以參考一下之前在我們會裡的留言：這兩天去了向來不喜歡的中級山(站上的初嚮訓練，鷹山-拉拉山)，途中嚴重抽筋 (兩腳的大腿、小腿一起抽)。想說這一陣子開始在慢跑，所以絕對不是肌力不夠，應該是忘了帶寶礦力粉導致電解質補充不足。趕快和同伴要了鹽巴吃了兩口，肌肉馬上鬆弛，立即見效。從以前登山開始就很容易抽筋，以前不知道的時候，一直都以為是訓練不足導致。直到後來才知道帶寶礦力粉補充電解質。已經很久沒抽筋了，這一次是第一次直接吃鹽巴，沒想到這麼有效。讓我覺得以後一定要將鹽巴列入必備物品，是佐料還能殺螞蝗，又可以預防抽筋(就算抽筋後吃也立即見效)。

2007/12/11 Rock(OA)

立即有效? 還是心理良藥? 不免想到: 這XX一定要帶! 他讓我考試一百分! 這XX有帶有保庇! 他讓我中樂透兩次! 這XX很棒! 他讓我青春永駐, 簡直年輕了十歲! ps.以上純屬玩笑話, 看看就好, 請不要見怪.

2007/12/11 tzou(鄒仔)

恕刪

2007/12/12 noxid(山野過客)

無言...

2007/12/18 jaers(校長)

其實我對肌肉痙攣的功力並不熟練, 還有對於特地攝取鹽份以免引起邊際效應的狀況也沒有參與, 我是要幫校長站台一下. 激烈運動會引起肌肉內肝糖消耗產生乳酸, 所以我們有時會肌肉酸痛, 如果肝糖缺乏仍繼續運動, 勉強驅使肌肉就會產生痙攣. 但爬山過程中, 拿起糖果吃一下後就馬上有力, 補充能量增加power則是存在的, 這點大家有經驗, 也不需要懷疑學理, 因為吃的動作會讓身體肝臟放出肝糖, 所以我有沒東西吃去吃路邊野草, 馬上就ㄅㄧㄤˋㄅㄧㄤˋㄅㄧㄤˋ衝下山了. 至於吃鹽馬上改變體液結構, 我是比較保守一點. 其次, 補充B1,B2主要是當糖質氧化過程的觸媒和輔助元素, 維他命A,B1,B2,C都是需要的. 至於食鹽當然不可或缺, 但是特地額外"補充", 個人是持保留的態度.

2007/12/21 tzou(鄒仔)

大腿抽筋或快要抽筋--儘速吃鹽巴或泡麵調味包---馬上見效此言不差此方法在我社團已試過多次均馬上有效但是救急不是預防方法畢竟鹽也是一種負擔

2007/12/28 chaoyuan(狀元)