隨著 Ubike 公共自行車的建置，在路上越來越多人使用腳踏車通勤，也因此可以看到很多人跟我說，才騎一點點距離我的屁股好痛！我的膝蓋好痛！我的手碗好痛！這都有可能是因為「錯誤騎腳踏車方式」導致。以下我們根據生活中我們看到的單車通勤族所犯的10種常見的錯誤騎腳踏車方式，希望大家一起改善後可以健康的享受騎自行車樂趣！德州撲克規則大小

10 種常見的單車通勤族錯誤騎腳踏車方式

1. 不合適的單車尺寸

很多單車族騎了錯誤的單車尺寸，或許您可能認為上下班一下子距離還好，但時間久了您會感覺騎腳踏車越來越不舒服，這是不對的自行車尺寸導致。

過大的自行車尺寸，您會感受到下背部承受極大壓力，假如上下班需要背包包，那肯定回家會造成腰酸背痛，更不用說過大的單車您可能上管還會撞到自己的會因不造成無可挽回的身體損傷。

而過小的自行車尺寸，您會感到身體無法伸展而難以騎行。如果您在踩踏板和轉向時手腕幾乎碰到膝蓋，那證明腳踏車太小了。

如何挑選正確的單車尺寸？

人的身高手長腳長比例都不同，進而影響著單車車架整體設定，例如：車架大小、龍頭長短、手把寬度、座管高度等等，不是人人都能騎上車子剛好就是「合理設定」。如果需要精準的調到適合自己的自行車，尤其是選擇想要購買公路車車友，我們會推薦前來 馬修單車，找專業的我們來協助您選擇合適的單車。

2. 不正確的座墊高度

您在路上觀察有 80 % 的單車族座管會調比較低，只因為他們習慣坐在單車上時，雙腳可以碰到地面比較有安全感。但其實坐管太低容易在踩踏過程膝蓋彎曲，大腿無法施力，大部分使用小腿出力，久了膝蓋容易痠痛、小腿痠痛還容易有蘿蔔腿！

通常座管高度應該根據您的腿長，拉至腰部與臀部之間，使得我坐騎時姿勢，膝蓋要看起來微彎或微伸直，過度彎曲容易膝蓋痛，請您現在將膝蓋彎曲走路看看，那種不對的騎車姿勢感覺就是這樣！而德州撲克規則大小過去伸直會讓後腿的筋過於緊繃，騎車容易抽筋。

3. 腳掌踩在不對的踏板位置

不知道您是否有經驗，轉彎的時候腳會踢到輪胎？腳可能踩到一半滑掉？甚至騎單車過沒多久感覺到腳掌酸酸的？這些可能都是您騎車時腳掌放錯了踏板位置！

試著墊起腳尖，我們走路的力量集中在腳掌前半部，這也就是腳掌放在踏板上的踩踏位置，如同踩高跟鞋一樣，請問腳掌前半部放在踏板上，使用腳掌前半部出力，才能將踩踏的力量發揮出來，踩對了也可以提升踩踏效率，腳也不會因為放太前面而踢到輪胎喔！

4. 剎車發出尖叫聲而不理會

很多通勤族在下坡路段按剎車時都會發出其吵無比的尖叫聲，刺耳又擾人還會引起人注目。這說不定是因為您的鼓煞剎車皮沒了磨到金屬框體、剎車塊許久沒更換硬化、或是剎車塊卡了許多金屬屑摩擦框體而引起。

無視所發出的「警告聲」，時間久了你會因為沒有剎車導致剎車失靈，你會長期磨耗車框邊導致框邊凹而壞掉，這時候你所要付出的錢就多了。

5. 未有足夠的暖身、拉筋

運動前的暖身，可以使你身體更快進入運動狀態，肌肉和關節動覺受體進行負重和動作。而未暖身的情況下直接做強烈的運動，容易因突然的用力過猛、伸展延伸等，造成拉傷。

在冬天騎車時，冷風一陣陣吹來容易造成肌肉僵硬而受傷，我們更德州撲克規則大小希望您在冬天騎車前，先活動活動手腕，大小腿拉筋數分鐘，最好暖身持續半小時，同時使大腦清醒，騎車才不會危險喲！