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請教克服腳底筋膜炎的方法
2008/1/30
<我有腳底筋膜炎，時好時壞．
<穿好多種鞋子，包括登山鞋及運動涼鞋，腳底及腳跟後面都會痛．只能暫停爬山及健行．
＜直到穿雨鞋（內置氣墊鞋墊）才比較改善，也才能重拾山林之樂．
＜但若是晴天爬郊山，而且搭捷運或公車，穿雨鞋實在有點奇怪．
＜請問前輩：有沒有更好的方法或鞋子可供選擇？
＜我爬郊山居多，最高的山只有北插而已．很喜歡長途健行，例如：福巴，哈盆，桶后，紅河谷越嶺，霞喀囉古道．
＜盼望可以得到前輩的指引，感激不盡！！！
<穿好多種鞋子，包括登山鞋及運動涼鞋，腳底及腳跟後面都會痛．只能暫停爬山及健行．
＜直到穿雨鞋（內置氣墊鞋墊）才比較改善，也才能重拾山林之樂．
＜但若是晴天爬郊山，而且搭捷運或公車，穿雨鞋實在有點奇怪．
＜請問前輩：有沒有更好的方法或鞋子可供選擇？
＜我爬郊山居多，最高的山只有北插而已．很喜歡長途健行，例如：福巴，哈盆，桶后，紅河谷越嶺，霞喀囉古道．
＜盼望可以得到前輩的指引，感激不盡！！！
所有回覆
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我的足底筋膜炎是因穿雨鞋登山而復發的 聽復健科醫生建議，穿任何鞋種，在鞋底加矽膠鞋墊作為緩衝，因你症狀是全腳型，矽膠鞋墊需要訂做。 再來是每天三到五次的熱敷，每次15分鐘，個人是覺得用熱水效果較好，多天數的山行，不方便使用熱水泡腳時，可用暖暖包或是水瓶代替。 如果情況仍沒有改善，建議你去看骨科，有可能是長骨刺的關係。 -
足底筋膜的構造可參考維基百科: http://en.wikipedia.org/wiki/Plantar_fascia 榮總網頁有足底筋膜炎的日常照護方法, http://homepage.vghtpe.gov.tw/~msopd/groupteach/plant%20arfascitis.htm 建議您登山出發前與下山後,都要作伸展操,尤其是伸展足底筋膜的階梯操. 最好每天早上起床後就作伸展. 如果上述方法無效,一定要去看醫生. 我沒有這方面的經驗,但是運動或登山前後我都會作伸展.如果這些方法有效的話,請您分享一下心得,讓山友受益.若無效的話,也可以討論看看.
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感謝了!!!
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每個人情形不同, 也許試試看 Superfeet (美金$36) 或 Sof Sole (Graphite )($42) 或 Soze insole ($70) 等牌子的鞋墊(各有多種款式選擇), 它有一片弓型墊子(Arch support) , 在行動中也許可以幫你分攤腳底筋膜的負荷, 據他們網站廣告皆稱可改善Plantar Fasciitis 的疼痛: http://www.superfeet.com/faq/general.aspx#121 Q: Do Superfeet Insoles help Plantar Fasciitis? A: Yes, in most, but not all cases. The Superfeet Insoles will help hold the rearfoot close to a neutral position. The neutral position will allow for better bone and muscle alignment. This will help reduce some of the stress on the plantar fascia ligament. "Sof Sole Graphite : Combines ultimate cushioning with graphite arch support. Graphite shell is thinner, lighter, and stronger than traditional materials used in other orthotic devices. Specifically designed to reduce overpronation and relieve pain associated with plantar fasciitis. Deeper heel cup provides additional heel stability and support. Technical ETC. Fabric top cover reduces friction and heat. Made with runners in mind, the graphite orthotic is ultra light. " Superfeet的多用款(綠色的)在台南維京山屋有賣, 其他的牌子就必須美國網購了: http://www.vikingchalet.com/~server/index.php?page=shop.browse&category_id=20&option=com_virtuemart&Itemid=40 個人現在使用 Sof Sole Graphite (我並沒有plantar fasciitis 只是用習慣了) , 但介紹朋友使用 Superfeet綠色款, 讓她治好多年來跑步或站太久下背會疼痛的問題, Soze insole 價錢太貴, 還沒用過, 但如果花一些小錢能不看醫生不吃藥而治好一些毛病, 還是值得的. 一般平底鞋可以直接裝入使用, 運動鞋要把原鞋墊取出, 再裝入使用, 某些Superfeet款式會磨損傷害登山鞋的Gore-Tex層, 使用時要注意一下.
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Dear ArcticNomad(autumn): <感謝了! <我會試試看!
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小弟多年以前也有這困擾（許多田徑隊員、運動員或跑步者都有這困擾）。 以下資料供你參考。 http://www.kmuh.org.tw/www/kmcj/data/9006/4734.htm 小弟登山，目前亦是改穿雨鞋，加上自己裁剪的鞋墊（塑膠地毯裁剪的）。 三合牌彩色橡膠雨鞋（高統的，鞋口還有附收束繩）很舒服，抓地力也很好，但是不耐用，撐不住一年就被我操壞一雙。 http://blog.sina.com.tw/deer/article.php?pbgid=3047&entryid=306718 近日打算購買｛東興牌｝的塑膠雨鞋來試試看，小弟參加的協會裡的一堆老大哥、大姊都穿這牌子的雨鞋。（Sorry! 原先誤植為常興牌. 更正為東興牌. 台南一雙250./） 野人獻曝。 PS:穿雨鞋搭車，不用啊。我都穿拖鞋耶！到登山口再換上雨鞋就好了啦。
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腳是有立體型,我用了Birkenstock德國的鞋墊,比一般美國的好用很多(一片用五年了,且天天用),也不貴才980,在高雄的山之寶買的. 它能讓人在站立時是輕鬆的自然姿勢,所以站久了,走久了也不會累.
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Birkenstock 歷史悠久 是有名的好鞋 但價格不低 我也有一雙它的皮鞋(不是涼鞋) 鞋內墊是超舒適的Birkenstock軟木可換式內墊 但軟木鞋墊的缺點是比較怕水 常沾水軟木粒會脫離剝落 它也不能墊在跑步鞋中 跑幾次後軟木層會斷掉 也不能墊在登山鞋中承擔負重 所以只能算紳士鞋休閒用途 如果好好寶貝它 平常走路倒是蠻舒適的 個人比較起來 運動中還是如Superfeet等運動專用鞋墊在長遠比較下是比較耐操 比較划算的 另外一提 有 Plantar Fasciitis 的人要避免穿拖鞋 涼鞋等腳跟無包覆的鞋子 http://en.wikipedia.org/wiki/Plantar_fasciitis "Care should be taken to wear supportive and stable shoes. Patients should avoid open-back shoes, sandals, and flip-flops."
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我也曾經患過足跟筋膜炎 怕從此不能登山 問過許多人 現在的我採平日居家均穿(博肯)鞋舒緩腳底壓力 上山穿登山鞋多加一鞋墊 每天熱敷腳底數次 因用熱水浸泡皮膚會不適 所以我用小型熱敷墊 效果一樣好 現在一樣每週登山囉~~ -
可以買短筒的雨鞋, 超漂亮的, 我自己就把雨鞋減短, 簡單又大方, 只是當散步鞋, 真正要探勘或中級山就不敢了. 另外一個方式是把褲管蓋住在雨鞋外側. 我最近買一雙新雨鞋是用旅店的不織布拖鞋(底有海綿), 兩隻結合成一鞋店放裡面.
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Dear All: Thank you all very much!!!
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穿雨鞋的最大問題是: 下坡時鞋尖會對腳趾頭,產生擠壓, 嚴重時可能會使腳趾頭腫痛瘀青. 尤其雨鞋在過溪不慎進點水後,下坡時,會更容易使腳趾滑向鞋尖, 並因為水而形成一種前端擠壓的真空作用, 促使腳尖與鞋尖更緊密黏擠在一起, 以致腳趾頭因擠壓產生的疼痛加劇. 這是以前從舊金洋出南澳,1000公尺落差與重裝下坡的痛苦經驗. -
我有過這種痛且困擾我好幾年。尤其是起床的時候最痛，但現在都治好了。. 是這樣的，右腳是6年前因工作需要，在登頂後連續下山7個小時，那時菜鳥一個，什麼裝備都沒有當然也沒登山杖，所以都用右腳跟來煞車，一趟下來居然就好了。緊接著左腳參加長庚醫院的人體試驗，用脈衝治療，一次打約十分鐘，隔二星期打第二次，約過ㄧ個月後就好的差不多了，一值維持到現在都很OK。 有點玄，醫生也不相信右腳是這樣治癒的。熱敷什麼的只能舒緩疼痛，難以治本，但平時一定要穿厚底的鞋子。謹提供參考。
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請問ERIC: 您在長庚看那一科?那一位醫師?
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林口長庚骨科許文蔚醫師(現為嘉義分院副院長).當時士林的新光醫院也有,費用要一萬多吧.
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THANKS MR.ERIC VERY MUCH!!!
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其實我也有腳踝受傷過、平常不能穿軟鞋、要穿硬體鞋去固定腳踝減少它的擾動即受力、發炎的時候要看醫生吃藥、並等不發炎時找會推經骨穴道的人〈不是一般推拿師或電療都沒用。以後爬山時隨時更改登山步伐；不要單一方法、減少受力就OK。 -
首先感謝norris點出足底筋膜的問題及eric提過的脈衝治療，得以讓我的足底筋膜炎得以在逐漸康復中，當然其他前輩提到的保健預防方式，也讓往我受益頗多，真是感恩。 記得大概是半年前，在登完山開車回家的途中，右腳加油的時候感覺腳底會疼痛，當時不以為意，以為只是登山較累，所以產生腳底疼痛。 而後在較長途的開車時，腳跟疼痛的症狀竟然常常發生，我也納悶沒有爬山竟然也會腳痛，這痛的有點沒道理了。 接著是每天早上起床，右腳的第一步常會引起腳跟的疼痛，但走了幾步後又好像緩和了許多，由於對於生活及上班仍無太大的影響，我仍然維持著每天下班後2小時的桌球活動，而假日仍是以重裝方式登山健行。 期間我也曾上網尋找此病因，經判斷它可能是叫作足底筋膜炎，大部份是運動傷所造成， 直到去年歲末往西巒大山一遊，才驚覺事情有點大條了，通常上山的時候，我的腳底疼痛感覺是蠻輕微的，但那日確是疼痛感較重，而下山的時候，右腳底的疼痛常讓我不敢踏在較崎嶇的路面，大部份以左腳方式踩煞車下山。 隔幾日找了骨科醫師門診，經醫生判斷(右腳有照x-ray)是足底筋膜炎，還好沒有長骨刺，並開了消炎藥及少運動的藥方；因此我就將每天2小時的桌球活動取消，登山健行也以輕裝為主，但上下班由開車改為騎腳踏車方式，每日至少可運動一小時。 雖然運動量減少了，藥也服了，但是病況仍無起色，因此再找另一位醫生看診，他摸摸我的右腳及詢問病況，判定仍是足底筋膜炎，不過他說那些消炎藥不用開了，反正對病情無益，唯有多休息及少運動才有幫助。 因為要加快痊癒的速度，所以我想民俗療法或可助我一臂之力，因此舉凡泡腳、熱敷、穴道按摩、觀音神水、泰國草藥等方式都試過，但病痛都只有短暫的減輕，而無法有效的控制；到了農曆過年前，甚至久站都會造成腳掌的酸痛。 不得以再找一間本地最大規模醫院的骨科就醫，那醫生也真神，連我的右腳也沒看，就只聽我的陳述，馬上斷定是足底筋膜炎，並開給我消炎藥及胃藥，沒辦法還是依照指示服藥，但腳痛仍是時好時壞。 本以為只是簡簡單單的發炎，怎麼搞了3個月還是沒有進展，莫非連騎腳踏車也要停掉了，或是還要另一個3個月的休息，此時才深深體會健康無病痛的稱心及如意。 後來在登山補幾站看到eric提到過的脈衝治療，便向朋友打聽南部地區是否有醫院提供此種治療，剛好高雄楠梓國小陳老師曾經因為其他症狀接受過此種治療，便介紹我到陳銀旺骨科接受震波治療，在四月初至陳骨科初診，雙腳先照x-ray檢查，醫師判定無骨刺，另外腳掌亦無變形，因此是單純的足底筋膜炎，並接受第一次的震波治療，治療中真的是酸痛異常，但還不至於需要口咬竹筷，但流了一些汗倒是免不了的。 第一次的震波治療後的隔天，就有感覺足底已好了許多，但經過五天後，些微的疼痛感又從足底浮現，心中不安的情緒再度漫延。 再過了2天又回到陳骨科接受第二次的震波治療，並將疼痛情況告知醫師，還好那是正常的情況，經過震波治療後的足底疼痛是無法立即消除的，足底的疼痛會像海浪般周期性的侵襲著你，但疼痛感會愈來愈小。 由於已在過年前答應同事，要陪同他們在4/12單攻主峰，行前也請教過陳醫師是否可行? 陳醫師認為不要過份荷重及快走應無問題。而當天單攻時我雖走的慢，但腳底仍不時有疼痛的感覺浮現，到了排雲休息時，內人勸我不要上主峰了，因為其他人已在30分鐘前上山了，但由於大部份同事未上過主峰，為安全起見還是安步當車上山。 而後我也像老牛拖車般由主峰回到塔塔加登山口，沿途腳底疼痛的感覺從無消失，心想兩次的震波治療破功了，由塔塔加停車場開車回台南時，腳底疼痛倒還不嚴重；隔日清晨起床，發覺腳底疼痛倒是消失了。 因此，我在4/16再度前往陳骨科接受第三次的震波治療，而通常一個療程是三次震波治療，但由於可能是較為嚴重，我可能需視情況進行第四次震波治療，但無論如何對此治療我還蠻具信心的。 希望所有的運動愛好者皆能享受運動帶來的快感，也能遠離運動帶來的傷害。 非廣告: 陳骨科的震波治療收費相當公道。
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日前也有一段時間發生這樣的問題,西醫反覆看了一個多月,沒有根治,後來有使用JETFLOW杰特福碳纖維鞋墊,加上中醫治療,從小腿部分開始放鬆,才把問題根治.吃西藥期間,蠻容易有暈眩狀況發生的,卻根治不了.覺得中醫加上好的鞋墊蠻重要的.
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這症狀真的麻煩 , 而且偶而會發病 , 一直沒有完全治療好 , 不過以上各位"大大", 我會嘗試大家的方法 , 好的一雙氣墊鞋或好的鞋墊 , 好像多少有幫助 , 再加上不要重度運動及中西醫治療 , 相信因該症狀會改善....