登陡坡時腿部肌肉容易抽筋,是何原因?

我ㄉ建議是 1.出發前先做5~10分鐘ㄉ暖身 2.多補充電解質之類ㄉ飲料(如"舒*","寶*力"),不然就是水內加"鹽". 3.休息時吃吃"梅子" 4.平時可"騎單車"及"游泳"來加強腿部ㄉ耐力提供給您做做參考,若有更好建議或錯誤,還望各位大大不吝指教~~!!

2005/4/19 wmwm119(賴達)

我也是爬山第一天大小腿會抽筋的常客沒辦法,遇到的時候除了忍痛外, 吃鹽巴是不錯舒緩方法 4月初去武陵四秀時就試過,效果不錯爬山時記得帶鹽巴囉

2005/4/19 fsi3017(cynthia)

METOO ㄝ ! 疑問是,那麼一把鹽巴給他服下去會不會造成腎臟負荷過重啊 !請賜教!

2005/4/19 Pangolin(Pangolin)

一般來講會抽筋是體內電解質和水份的平衡失調也就是說流汗時也會流失電解質而喝水只補充了水分去卻法補充電解質造成水合體電解時的平衡失調休息喝水時也要喝點運動飲料(一般市售的運動飲料可以稀釋2~3倍) 或含酸梅都可充分的補充電解質至於出發前的一星期到3天內先大量喝水每天多喝個2000~3000 先讓體內的水分提高此時身體會自己提升電解質的含量讓2者取得平衡藉此來降低電解質的流失大家有更好的方法請提出有錯誤也請指正喔感恩阿

2005/4/19 tom02357(Q毛)

抽筋不外乎以下幾點: 1.肌耐力不足(可以蹲站重複訓練,輕鬆又不傷膝蓋) 2.電解質濃度失調(沒記錯的話,1升的水加少許鹽即可;運動飲料) 3.肌肉過度疲勞(可於休息時輕輕按摩患部) 4.不明原因(睡眠不足,過度操勞.......) 抽筋時勿讓患部受涼以上是小弟的經驗累積不吝指教

2005/4/20 b44555566(bb)

小弟n年前去爬北插時,也曾是大腿股四頭抽筋的受難者,所以能夠感同深受! 關於電解質補充的這個部份,就個人的經驗可以提出來作探討….. 剛開始小弟也是帶鹽巴上山,一方面補充鈉離子,一方面防螞蝗,一兼二顧…不過領隊說直接吃鹽巴不好,會傷腎!(另外一方面,我想該吃多少,份量也不好抓)於是他介紹我吃電質質發泡錠.(藥局可買到,一般的形式為一條10錠,$280,也有便宜一點的,通常300cc一顆),後來我上山都帶這個,因為長程縱走第一天可以背2000cc的大罐x跑,但往後幾天不可能這樣背.而帶沖泡式的寶x力粉,份量都調不好,不太好喝,喝到溶解不完全的,嘴巴沙沙的反而愈喝愈渴…. 不過發泡錠一天吃太多顆所費也是不貸,所以小弟就帶話梅來搭配,500cc放個兩三顆,變成像喝酸梅湯,好喝,多少也補充些鹽份.台灣跑馬拉松的,除了帶鹽片之外,也有帶買芭樂送的梅子粉摻在水裡喝,聽說效果也不錯. 關於抽筋發生的時間點,根據個人的觀察,有一點也要注意,就是在停下來有泡茶等超過20分鐘的大休息后,接下來如果又面對陡坡,也有隊員會抽筋.所以大休時腳的放置和大休的暖身也要稍加注意.

2005/4/20 malonlon(阿噴)

不好意思,都像都只提到口服的部份,外用的部份也可以作為補助,例如當腿部肌肉感到疲勞時,擦點擦勞滅也是有幫助減緩抽筋的發生,不過不要帶噴的(如肌x,) 平時也可以服用"一條根",幫助強筋健骨,也有一條根藥膏可以用擦的.

2005/4/20 malonlon(阿噴)

試試中藥"芍藥甘草湯"加上"懷牛膝"，在腿部肌肉開始有點緊繃就服用，可舒緩肌肉減輕疼痛，降低發生抽筋的機率，我是購買科學中藥帶上山比較方便。

2005/4/21 monkeygigi(bird)

bird兄,可否再解釋詳盡些,例如到中藥房怎麼配?幾多錢(how much)?如何服用?3Q!

2005/4/21 malonlon(阿噴)

買藥材來熬煮比較麻煩，要帶上山更不方便，我是直接買科學中藥，芍藥甘草湯和懷牛膝各一罐，把藥粉分裝在底片盒內，覺得腿部開始緊繃，或是判斷目前的體能狀況來走某段路可能會抽筋時，就開始服用，一天3次飯前使用，每次芍藥甘草湯2.5克，懷牛膝0.5克，這3種藥材都沒有毒性，也不屬於大寒大熱，比較要注意的是：胃腸不適或經期時不要吃懷牛膝，以免流得更多。

2005/4/22 monkeygigi(bird)

底片是化學重金屬，而底片盒會不會被污染？？還是找其他食用的瓶瓶罐罐較好喔！

2005/4/22 wucg(小光光)

電解質是預防腿部抽筋的藥方但腿部會抽筋不外忽是平時腿部肌耐力訓練不足所造成肌肉運動時會燃燒醣類產生運動所需的熱量醣類燃燒不完全就會在肌肉累積如乙酸類等的酸性物質這是造成肌肉疲勞與抽筋的主因避免之道就是 1.平時多對腿部進行訓練 2.爬山之前作一下熱身運動----這也是休息時間不要過久避免身體冷掉的原因 3.爬坡時上升速度放慢

2005/4/24 hgm6092(hgm6092)