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冬季登山保暖對策(上)
2013/11/15
冬季登山保暖對策
by 登山補給站編輯
大年初一桃山山屋，雪花紛飛
《戶外保暖三大原則》
[隔溫層]
隔溫層概念很簡單，氣溫越低就會需要越厚的隔溫層，
或者以洋蔥式穿衣法的概念來說，會需要越多層的衣著。
[乾燥]
乾燥是第二個重要原則，主要是防止身體潮濕時的"水寒效應"，
乾燥條件的達成，基本上需要依靠排汗衣來達成。
[防風]
最後一個要件是防風，即便穿得再保暖，如果沒有注意防風，
那麼保暖效果也會大打折扣，這是由於風帶走體溫所造成的"風寒效應"。
掌握保暖原則，冬雪季登山更安心
只要依循這三個原則，基本上保暖不是問題，
反而要留意是否太過保暖，造成過度流汗、體表悶濕的情況。
《頭部保暖》
相信大家都有經驗，山上氣溫低時，
只要吹風不消十分鐘，肯定馬上頭痛，而且很容易痛上個大半天，
因此有關頭部保暖，首重防風！
成員間須隨時相互提醒頭部防風
戴毛帽保暖之外，更要特別注意帽子本身有無防風效果，
尤其是太陽穴以及耳朵，也可以拉起風雨衣帽兜，作為基本防風。
其次，選擇毛帽時，應注意不需過於厚重，
以免保暖過度讓頭很容易流汗，汗濕之後反而會引起水寒效應。
遮耳設計的保暖帽
許多保暖帽在設計上搭配Gore Windstopper防風材質，
可以注意其WS材質只有環繞頭周一圈，而頭頂部分沒有，
如此設計是兼顧了太陽穴周遭的防風效果，以及讓頭部多餘的熱量可以從頭頂蒸散。
另外，有包覆耳朵的帽子，
保暖效果會比沒有包覆的款式來得好，也是十分值得推薦的選項。
接下來有一個地方很容易被忽略，就是脖子的保暖。
有時候身體穿得再暖和，還是覺得留不住熱量，
因為體溫很容易會從脖子向外散失。
可以藉由穿著高領排汗衣或是圍巾來達到保暖效果，
甚至使用夏天常用的魔術頭巾，都可加強保暖作用。
右：魔術頭巾可一物多用，包覆面部與脖子
左：balaclava可完整包覆頭部，在雪地相當實用
口鼻部分也需要注意，如果氣溫很低，甚至到零下，
暴露在外的口鼻也是熱量流失的一個大缺口，
而且鼻子直接吸入冷空氣，更會使身體的中樞體溫降低。
然而口鼻的防護卻也不需要太過厚重，其實一個簡單的口罩或魔術頭巾就可以解決，
因為呼出的氣體是熱的，頭巾或口罩的妙用是可以讓呼出的氣體停留在口鼻附近一陣子，
而不會馬上逸散，間接達成保暖效果。
《上半身保暖》
身體保暖，須分行進與休息兩種狀態來談；
而休息又有小休息(3~5分鐘)與大休息(超過5分鐘)之區分。
11月玉山步道行進中，10℃
[行進中]
基本上身體就是一個很好的產熱來源，所以不需要穿得太多，
只需要一件保暖型排汗衣，依個人情況再加一件軟殼衣或風衣當作調節層，
即為實用的行進穿搭。
具備防風性的調節層會較為方便，當風大時可省去再添加風雨衣的麻煩。
當然，在有雨或雪的情況下，穿上雨衣是一定要的。
[小休息]
建議可以把風雨衣披上，避免受風，減少身體蓄積的熱能散失，
建議風雨衣放在第一時間可取得的地方，視情況迅速反應。
2月桃山頂，-2℃
另外小休息時可以藉機補充水分及行動糧，順便讓肌肉休息一下。
小休息的時間不宜過久，坐久了身體還是會慢慢冷下來，
接下來要再產熱會耗費更多能量，所以建議以3~5分鐘為限。
[大休息]
比方說中午休息吃午餐，或是抵達宿營地後的活動，
因為活動量低，身體產熱少，對保暖的需求會更高，
所以可以將帶上山的羽毛衣、化纖保暖衣或刷毛衣穿上，視情況搭配風雨衣。
玉山6:00 am，甫日出，2℃
晚上睡覺時，如果睡袋的保暖度不夠，
那麼把保暖衣物穿進去睡袋也可以增加保暖效果，
而且半夜要起床尿尿比較不會冷XD
補給站將繼續分享有關腳部、下半身、手部等處的保暖對策！
希望這些資訊對各位有所稗益，祝大家爬山平安。
