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請問爬陡坡時大腿常抽筋該如何解決
2014/3/16
請問各位大大:近來爬陡坡約二小時後,即常大腿抽筋,不知是否與大量流汗有關 ?請問該如何解決?謝謝
所有回覆
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爬山當日早餐記得要攝取適量鹽份，行進間之飲水加入些許食鹽是預防抽筋的有效方法。
抽筋時可以口含少許食鹽或飲用食鹽水，可以快速有效解決九成以上抽筋問題。
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因為我喝水喝得蠻兇的
所以約每1~2小時就生吞相當於半顆方糖量的鹽巴
當然是配水吞啦
我覺得對我來說效果還不錯
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我是去買泡東西用、非常鹹的話梅
每走一段時間就吃一顆，並把核含著促進唾液分泌、避免口腔乾燥
如果有抽筋徵兆，就多吃一些、縮短間隔時間
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感謝各位大大熱心提供,只是幾乎都嘗試過,但效果不明顯,或許是鹽巴吃的不夠吧!
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試試看田邊製葯的鎂加鈣錠，以往登山時如發現有抽筋現象時就停下來吃
兩顆再休息五分鐘之後抽筋現象就消失了，用在很多朋友的身上也都有效，但是一瓶好幾百顆，買來之後要用好幾年才用得完是最大缺點。
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感謝各位大大熱心提供,只是幾乎都嘗試過,但效果不明顯,或許是鹽巴吃的不夠吧!
有試過肌樂嗎? 若怕重,現在看到最小的是30ml
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個人有次的重裝行進經驗也跟你一樣!
明明覺得身體狀況很好，但走沒多久大腿就會抽筋~
鹽巴吃了好一下，沒過多久還是一直抽筋.....
而且鹽巴吃越多身體就會有脫水的現象，反而更想喝水!
後來爬了一些文~
推測是身體不知為何異常消耗熱量的速度趕不上補充的熱量!!??
結果脂肪還來不及燃燒，身體的機制先去燃燒肌肉，
才會導致抽筋不斷!!??
實際還是要問一下醫生!!後來嚴格要求自己..
每走2K，一定拿根能量棒來吃!!
自己感覺還有體力時就咬1/4 or 1/2，
若開始感到有點疲勞時就整支給它嗑下去，
不管肚子餓不餓!!
之後就沒再發生過~
給你參考....... -
除了前面幾位先進有關吃喝的建議, 下面幾點有關如何更不費力的行走建議參考一下..
- 每爬一小時休息5~10分鐘.
- 可以的話走小步一點. (仔細觀察尋找更多本來每步中途的踏腳點)
- 盡量用 "往前移動重心" 的方式前進, 而不是 "把膝蓋往前往上用力硬抬再用力站上去".
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另外提一些走路方法上的建議:
除了上面安民兄提到的小步走，以及往前移動重心的方法之外
1. 當重心移動到前腳(上坡腳)時，除了靠前腳站立之外，後腳也可以適時地蹬出，減輕單腳的負擔
2. 善用休息步，也就是每次移動重心到上坡腳之前，理論上重心還是靠後腳支撐，這時候可以將後腳打直一段時間，讓骨骼承受身體重量，同時讓肌肉喘息一下。
3. 使用登山杖減輕上坡出力
以上分享
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幾乎每次登山脚都會抽筋，鹽巴很有效但是很不好受，
現在平時都會補充B群(B1,B6,B12)，登山有抽筋現象時就馬上休息再補充一顆就ＯＫ了，
(曾經從登山口走到向陽山屋就有抽筋現象，在山屋休息一下約二十分鐘並補充一顆B群，竟然走到嘉明湖山屋都沒發生抽筋現象)
以上分享親身經歷
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若是一時鉀離子不足，香蕉或運動飲料；治療腳抽筋，或許〝芍藥甘草湯〞可參考！
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登山補給站除了資料豐富,諸多經驗傳承外,就是有許多熱心山友提供經驗解答,難怪我每天一定要到站內看看,謝謝各位前輩熱心提供寶貴的經驗!
對付抽筋~我都是在飲水裡加一些鹽,雖然不好喝,但是很有效~