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  個人以為,一切都註定好了, 體質很難改變,除了懷孕之外, 真的很難,只要後天調整,透過裝備著手. 怕不怕冷,我想只要讓身體處於動的狀態, 不要潮濕,大家的狀況應該都差不多, 如果真的要訓練,我建議從腿開始, 以前年輕試過冬天洗冷水澡, 但效果有限,不如讓身體曝露的地方增多, 生可露之處除了臉頭手之外就是腿了, 女生很方便,男生就只有短褲一途, 但衣服還是需要保暖.這是撇步. 上了山,頭部的保暖很重要, 海盜帽,強匪猴帽,多帶幾個,一個都不到一百元, 手套也要帶(兩雙以上),必要就帶暖暖包,現在一包也只要10元.

  2009/1/14 wanderer
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  就膝蓋方面 膝痛看醫生 膝痛不知有無去看醫生，趕快去看吧，照醫生指示從事治療、休養和復健吧。(積極到醫院作復健很有效的)。要看醫生建議去看看愛爬山的醫生，台大醫學院教授兼骨科醫師林繼昌、台大醫學院教授兼復健科醫師陳文翔，這兩位都很愛爬山，對因爬山引起的問題頗有研究，請參考。 葡萄糖胺 爬山前後吃葡萄糖胺，也有塗抹在膝蓋的葡萄糖胺。是否有效各家看法不同。但我知道有不到30歲的山友有在吃葡萄糖胺，他說當做保養也好。 爬山時~ 背負減重，裝備輕量化，並選擇責背負系統好的背包。 重裝下坡也不要衝那麼快，建議重裝下坡一個小時要休息一次，休息時間不一定要長，一次有2~3分鐘也好，即使人不累也要這樣做較好，目的是要讓膝蓋得到休息和舒緩。 還有很陡的陡下坡，腳有點側下約15度到30度，對膝蓋也是很好的，不但比較穩而且也不像垂直下那麼直接衝擊到膝蓋。 護膝綁不住，如果舊品該汰換了，如果是新品，那有可能下坡衝太快才會綁不住。重裝行程時是該上下坡都要綁較好，尤其下坡更該綁緊。要護膝壽命不要太短，不要浸泡、不要丟洗衣機洗，冷水沖一下後晾乾即可。 用登山杖，尤其是雙杖下坡。 登山鞋的鞋墊有吸震效果的對膝蓋較好。 爬山後保建 熱敷膝蓋~可買電熱敷墊來熱敷，省錢的話用毛巾浸泡熱水，或將毛巾蒸熱再熱敷膝蓋。但是如果膝蓋撞到或瘀血紅腫，則改用冰敷一至兩天至瘀血紅腫消退後再熱敷。 泡溫泉~免費的溫泉或溫泉泡腳池，可上網查詢，至少要浸泡到膝蓋。 Spa~除了溫水水療外還有蒸氣浴、烤箱等。台北市民到市民運動中心早場比較便宜，外縣市不清楚。 檜木桶加熱水泡腳~深度至少要浸泡到膝蓋。也可改用塑膠水桶。市面上還有賣一種用電的可水療的超音波熱水泡腳桶，我沒用過我怕會漏電。 更省錢方便的可以每次洗澡時，將蓮蓬頭對準膝蓋，以熱水來回沖數次到膝蓋略紅就停。 如果預算夠的話，市面上有一種居家用的紅外線照護燈，有大、小兩種尺寸。我是百貨公司週年慶買的大尺寸較划算，效果如何？有山友常來我家用，照照膝蓋和筋骨。 沒事時隨時用手自己按摩膝蓋，膝蓋那裏也有穴道，自己多按摩有益。 強化膝蓋的運動 如果膝蓋休養期間又想維持體力，推薦游泳，鍛練的肺活量可應用在爬山，鍛練全身肌肉含腳，在水的浮力中運動比較不會傷膝蓋，具保養緞練復健膝蓋等功效。不會游泳的也可在水中做水中韻律，動一動也好。 預防膝蓋痛 - 鍛鍊股四頭肌 http://www.keepon.com.tw/ActiveSite/Message/One.asp?MessageID=62981 輕鬆散步及慢跑 要記住ㄛ，在操場練跑步時前進的重心不可放在膝蓋上，重心放在後腳輕輕的往前蹬，以此力量來前進，如此慢跑就會很輕鬆，受力點不在膝蓋，就比較不會膝蓋痛。注意要按自己狀況輕鬆慢跑，必要時綁上跑步用護膝。華歌爾有出有一種運動用緊身褲，有分爬山用的和跑步用等的不同，穿上此運動用緊身褲可以不用再穿護膝，而且運動時肌肉還可支撐，運動完肌肉還可紓緩。我看過山友和跑友穿過。但是台灣沒進口買不到要到日本、美國等國外買。山友是穿在登山褲之內，據說排汗透氣防螞蝗。 膝蓋食補 高鈣食補，我都自製自打自煮有機黃豆豆漿，我用的是不用濾渣的調裡機打的。一般的果汁機要濾渣。再配合吃重乳酪蛋糕。但是有痛風者不宜喝豆漿，牛奶過敏者也不宜吃重乳酪蛋糕。 也可請中醫師根據個人體質開藥膳補膝蓋的配方。 至於冬天怕冷的問題 我冬天爬山時，爬到某一程度時全身經脈打通，行進時都不會冷，惟重點要加強有頭、脖子，鼻嘴可用保暖排汗頭巾或保暖排汗帽子、圍巾圍住。但休息時要視四週環境溫度加衣，休息時保暖足夠才不會受寒。 冬天在高山過夜，不論是山屋或露營，睡袋外再加一個露宿袋，睡袋內再加一個裝了熱水的水瓶，保暖度提高，就可以過一個暖呼呼的晚上。 在家時也可找機會多走多動，遶著小小客廳或散步或小慢跑，每天都動，身體就會熱起來，或者做家事打掃拖地整理等也可算是讓身體動起來，這樣就不會怕冷。 怕冷想要食補也可請中醫師根據個人體質開寒冬藥膳食補配方。 以上請視個人狀況參考。

  2009/1/18 SnowTaurus(迷雪)