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登山健行時，為什麼需要運動補給品? by 運動達人

2013/10/2

登山運動的起源難以考證，人類在其生產生活活動中不可避免地需要翻越山脈，而且在文明發展到一定程度後，到高處欣賞景色，開闊眼界，也成為一種令人愉悅的活動。這也是讓山友最為著迷之處，不斷地挑戰自我，一而再的親近高山。

台灣是全球高山密度最高的地區之一，有兩百多座超過三千公尺的高山。緯度低卻擁有高山，同時具有有亞熱帶、溫帶、寒帶氣候，生物多樣性也是全球平均百倍。原住民居住山地，但對山頂常視為神聖領域而少進入；日治時期，日籍學者探勘並記錄台灣物種，民間成立社團，登山活動也拓展到民間，經過半個世紀後，在台灣登山已經成為大眾化活動。

登山算不算是運動的一種？答案是肯定的，而且登山是一種耐力型的持久性運動，與自行車的登山賽(如歐洲知名的環法賽，國內的武嶺賽)，與馬拉松賽事，甚或超級鐵人賽(113 & 226) 其強度是相當。當山友荷著沉重的背包行於山徑之時，雙腳必須承受體重加上背包的重量，對於腿及膝蓋的負擔相當大；特別是當下坡的時候，由於負重下移的重力關係，承受的重力更增加 3～5倍，極易產生運動傷害。雖然登山是一種荷重的步行，但其燃脂率相當驚人，每小時約可消耗約4-500大卡的熱量。所以在山友中，很難看到體態豐盈的人，一如自行車、馬拉松與鐵人選手們。

即便擁有再好的技巧，當體力衰微就無法施展。一般而言，大約走五十分鐘左右，要選擇平坦安全的處所休息約十分鐘，順便補充一些水分或熱量，避免腿部長期處於緊繃或疲勞狀態。每三小時建議大休息一次，時間可酌長為二、三十分鐘。有了適度的休息使體能有所恢復，方能發揮正常的技術水準。登山健行光在「走路」這門學問上，就必須具備體力、耐力、注意力、判斷力、協調性，以及平衡感等技能條件，與自行車、馬拉松與三鐵選手相當。

為了要讓荷重行走更有效率，重量成了很重要的課題，輕量化裝備與概念成了山友追求的目標，一如自行車、馬拉松與鐵人選手，在裝備如公路車、三鐵計時車、或者是跑友的跑鞋，都要斤斤計較即使是只有差個幾十克的重量。不過在專業的自行車、馬拉松與鐵人賽裡，選手與教練們都很習慣使用運動補給品，來減緩乳酸的堆積，與能量及電解質的補充，一方面可以維持良好的成績表現，二來可以加速疲勞的恢復，以及避免運動傷害。

使用運動補給品時的基本觀念，只要持續60-90min以上的活動時，我們都需要使用補給品來補充水份、碳水化合物和電解質，而他們的比例是關鍵，選擇天然補給品時，我們得先了解我們需要的是哪些類的碳水化合物及添加物，而添加物的效果，例如人蔘、紅景天或是綠茶萃取物的功效可能比人工化合的產品有更多的功效。

〈RacingPro運動達人補給品，提供給登山健行者的使用建議〉

RacingPro BCAA膠囊：
登山前後各四顆，登山前四顆是讓肌肉儲存足夠的 BCAA，登山紮營休息後四顆，是為了加速肌肉的迅速恢復，以應付第二天的行程，每天中午午餐後補兩顆，補充隨汗水流失的 BCAA。
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NUREX電解質膠囊：
膠囊狀的劑型，最適合登山健行，重量輕，又不需兌水使用，爬山途中，每 2-3小時補充一顆，不用擔心電解質流失與不平衡的問題。除此之外，價格也最具有競爭優勢。

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RacingPro能量包：
在爬山活動中，建議在餐與餐之間補充一包(42g/120Kcal)，可作為行進糧來補充流失的體能與補充肝醣。同時也可充當爬山期間因氣候驟變，導致行程延誤時的緊急糧。

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