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如何選擇符合登山需求的肌力訓練動作?從年輕人到銀髮族都適用


從功能性訓練的觀點來說,登山活動是屬於單腳交替運行的動作模式,因此應該以單邊訓練動作為主。初學者或肌力較差的人,可以先從雙邊動作開始學習並建立基礎動作模式與肌力,在熟悉動作模式且達到一定的肌力水平後,再進階到單邊的訓練動作,發展出更符合登山需求的肌力。註冊領體驗金


上肢垂直推及上肢垂直拉的動作是很好的動作模式,但我認為初學者可以先專注在上肢水平推(鍛練肩膀前側肌肉)與上肢水平拉(鍛練肩膀後側肌肉)的動作上,並盡量讓上肢水註冊領體驗金平推與水平拉的動作比例是「1:1」,或甚至是「1:2」,讓容易被忽略的肩膀後側肌肉有較多的訓練。


曾有學員問:「從用進廢退的觀點來看,如果都不做手高舉過頭的動作訓練,肩膀的屈曲活動角度不就會愈來愈差?」


這是個好問題,但我在教學中並沒有發現學員因沒有進行手高舉過頭的訓練而有上述狀況。另外,我們在訓練中其實也有一種兼具上肢垂直推及拉的動作,稱為「毛毛蟲」,我會把它註冊領體驗金哪個平台有安排在熱身動作中,同時也會在肌力課表中讓它與其他動作作為配對組。