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運動是一種習慣, 但你做的到嗎 ? 你的頻率及時間對嗎 ?
2009/7/16
醫生說:為了健康, 請每天, 或每週至少運動三次(有氧運動), 每次30分鐘以上. 但先請問醫生, 您做的到嗎 ? 如果醫生自己都做不到, 那就只是理論 ? 或是務實點, 一週或一個月一次, 每次2小時以上, 就好 ?
看看周遭極大多數親朋好友, 每天除了上班, 睡覺外, 就是盯著電視看(自己是不是也這樣 ?) , 即使假日, 也只是休閒旅遊(逛街,散步..) 或血拼, 根本算不上運動. 妳會想說服這些人, 要多運動嗎 ?
再想想自己, 除了假日爬爬山外, 平常真的有在運動嗎 ? 或平常真的需要運動嗎 ? 可能每天上班都忙死或累死了, 哪有時間及精神運動 ? 還是務實點, 每月爬一座大山, 或每週爬座小山就夠了 ?
所以, 每天,或每週至少運動三次(有氧運動), 每次30分鐘以上, 只是空談與騙人 ? 你自己真的認為有必要及做的到嗎 ? 還有, 你真的相信能夠說服周遭親朋好友, 這些宅男,宅女們, 走出戶外, 多多運動 ?
如果你做到了, 我不太相信. 要不要分享一下 ? 真的事在人為嗎 ? 真的只要變成習慣就好了嗎 ?
看看周遭極大多數親朋好友, 每天除了上班, 睡覺外, 就是盯著電視看(自己是不是也這樣 ?) , 即使假日, 也只是休閒旅遊(逛街,散步..) 或血拼, 根本算不上運動. 妳會想說服這些人, 要多運動嗎 ?
再想想自己, 除了假日爬爬山外, 平常真的有在運動嗎 ? 或平常真的需要運動嗎 ? 可能每天上班都忙死或累死了, 哪有時間及精神運動 ? 還是務實點, 每月爬一座大山, 或每週爬座小山就夠了 ?
所以, 每天,或每週至少運動三次(有氧運動), 每次30分鐘以上, 只是空談與騙人 ? 你自己真的認為有必要及做的到嗎 ? 還有, 你真的相信能夠說服周遭親朋好友, 這些宅男,宅女們, 走出戶外, 多多運動 ?
如果你做到了, 我不太相信. 要不要分享一下 ? 真的事在人為嗎 ? 真的只要變成習慣就好了嗎 ?
所有回覆
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固定時間運動的確不簡單 我是新竹的LULU 每週二四早上固定單車晨騎飛鳳山 來回40公里約計1小時40分 歡迎您也來和我們晨騎飛鳳山 今天7/16週四是我第179次 預計11月將要達成200次 屆時歡迎大家都來幫我加油和吃蛋糕 集合時間：每週二週四0545 集合地點：新竹清華大學門口 更多照片http://www.flickr.com/photos/luluhsiehlulu/sets/72157603433747282/ -
有一些爬山的朋友 天天或是隔天都會固定去跑步 所以做得到的人還是有的 還有一位同事 雖然沒在爬山，在沒加班的情況下 他卻力行下班後慢跑30min 我還蠻佩服他的... 個人倒是做不到 因為跑步對我而言 有點無趣 .. 騎單車可能比較有趣 可是不太喜歡在都會區騎腳踏車 orz -
我沒有上山的話,禮拜三運動兩個小時,走那種附近鋪過的小山,禮拜六跑一個半小時,跑人行道。 這是極限了...可以跑步很感恩...但是跑步好無聊唷... 很羨慕每個禮拜都能上山,如果都走那種摸早黑也摸晚黑的行程,我感覺累的程度跟半馬或全程差不多,等於每週都跑一次馬拉松,應該對登山的體能來說也夠了吧?這樣真的不比一週三次30分鐘要好嗎?有沒有專家可以解答? -
運動有時候是一種"風氣" 我們辦公室的同仁, 大家都會利用中午或是下班的時候去健身房運動 認識的朋友們, 大家也常常會相邀去騎單車或是爬山, 而不是唱KTV或是吃大餐 一群朋友們都有運動習慣之後, 久了, 誰不參加運動活動或是變胖了, 就會被大家叮嚀了! 養成運動的習慣 =>戒掉坐在電視機前面當沙發族=>才能保有好的健康 (通常我一年才感冒2-3次,每次1-2天就痊癒ㄌ, 相對之下, 不運動的朋友常常會感冒一兩週才好) 一周或是一個月才大運動一次, 就醫生的說法, 對身體的負擔更糟 平時養成運動的習慣可以流汗排毒, 又可以提高身體的新陳代謝, 好處多多! 現在健身房都是一台跑步機配一台電視, 愛看電視的人可以去健身房邊跑步(快走)邊看電視也不錯, 而且用健身房的冷氣跟洗澡水, 可以幫家裡節省開銷喔! -
學生時代運動很兇, 平均每晚 2~3 小時以上 (十公里山路上下坡跑步與其他運動 ),週日十小時左右 (關渡經小坪頂-三聖宮-向天池-大屯主峰頂-鞍部-七星山頂-陽明山 大縱走, 從陽明山搭公車回關渡), 或者常常到對岸的觀音山散步, 從海平面上登 612M, 不過, 600公尺的觀音山只算是熱身而已.... 以前是 "住校"(時間多), 而且是沒有雜務的學生, 因此連續好幾年都有運動. 服役時就只是 '熱身運動" 而已了, 每天三次五千公尺 (早上/傍晚/睡前),大約 18'20" 跑完... 退役前騎機車撞小貨車, 療養了半年多, 功夫全廢.... 退役之後工作至今幾十年(工作時間不正常,常常熬夜或是南奔北跑甚至於出國當台勞).....空檔時間連睡覺都不夠.....因此也從不曾作任何 "運動', 只是偶爾有空時到山上散散步而已... @_@
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> 只是偶爾有空時到山上散散步而已 看起來以前是運動過度, 但現在是運動不足? 這樣不太平衡喔... > 預計11月將要達成200次.... 太厲害了, 佩服! 好,看在有"蛋糕"吃的份上,第200次時,我會騎在前方,不斷幫你加油的. 飛鳳山騎車? 不錯, 可惜不怎麼順路. 目前正計畫陪養一些習慣, 譬如: 1. 早起習慣: 以便有時間, 每天騎單車去上班(竹東-寶山水庫-新竹,來回~80分鐘) 2. 希望每週攀岩及游泳兩次(清大). 總覺得住都市裡, 要養成平日(非假日)的運動習慣, 會比較難, 可找到一大堆藉口, 譬如: 1. 游泳: 游泳池太遠, 門票太貴, 人太多, 水質對皮膚不好, 色狼... 2. 單車: 車子太多, 附近沒有公園... 3. 跑步: 車子太多, 附近沒有公園, 太無聊, 或有飆車族, 色狼... 4. 球類(網,羽,籃): 沒有場地,找不到對手,人太多,或太激烈會傷膝蓋-只適合年輕人... 5. 健身房: 太遠, 太花錢,人太多... 6. 爬樓梯: 太無聊.. 7. 舞蹈: 太貴, 沒舞伴, 不愛跟人勾肩搭背, 老公不放心... 8. 高爾夫: 貴族活動, 太貴, 運動量不足.. (休閒活動) 9. 保齡球, 撞球: 太花錢, 運動量不足... (休閒活動) 10. 柔道, 跆拳: 找不到道館, 太貴, 太累, 太傷身體... ( 肌能訓練, 不算有氧運動) 11. 攀岩, 舉重,仰臥起坐,伏地挺身: 太累,危險,或無聊... ( 肌能訓練, 不算有氧運動) 12. 瑜珈, 太極拳-老架: 學費太貴, 運動量稍不足... (伸展運動, 注重運氣, 心神合一, 但通常動作緩慢, 不算有氧運動) 13. 體操,平衡木: 太難, 無聊, 危險... 14. 買運動器材: 太貴, 沒地方放, 可能變成儲藏品... 如果運動都可以變成習慣, 那不看電視,或學一樣新技能(語文,繪圖,電腦...) 應該也可以變成習慣吧 ?
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所以各種運動內 最喜歡爬山了 :) 每週期待可以爬不同的山、古道、步道 爬同樣的山則期待可以走不同路線 或者跟不同的朋友一起爬 天氣因素、山的熱門與冷僻也影響一座山的氛圍 ... 多層次的不同感覺---爬山 唯一相同的是...爬的當下都覺得累 ~"~ 4D大哥您以前也太猛了... 難怪現在爬山都稱呼是去散步而已 :D
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小弟年輕時曾參加長跑團體 每週約有4-5天早上05:30集合 跑10K山路後回家洗澡才去上班是例行公事 期間多次參加全程馬拉松(42.195K) 直到發現膝蓋受傷 不良於行 又經常感冒 睡眠品質不佳 才改騎登山車上山或爬山 因為這些運動較柔和 凡事物極必反 適可而止 運動很好 但切記不要過量 過量運動反而有害健康 降低免役力及損及神經系統 不可不慎
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微笑天使兄: 時也運也命也,有時候即使 "心中" 希望能夠平衡, 環境也未必允許....過去的,未來的, 都交給老天即可... ^____^ ============================================================ 4D大哥您以前也太猛了... 難怪現在爬山都稱呼是去散步而已 :D ============================================================ 蔡大: 就真的只是 "散步" 啊, 像是散步那種速度, 在山區一路龜行....因為慢到太離譜, 所以只好一人獨行 @_@ 用 "衝鋒陷陣" 那種速度前進, 是你們這些年輕一輩的 "專利"....好好享受啊. 能夠規律的運動, 基本上先得有正常的生活跟作息, 像是學生/軍公教/朝九晚五的標準生活上班族... 但是,也有 "許多" 人, 規律的生活與作息是一種 "奢想"....工作到半夜才能回家的(R&D 與某些技術人員之類), 常常莫名其妙得加班工作的....及其他... 如果連簡單的休息與睡眠都不夠的話, 哪有精神跟多餘力氣能夠 "運動".... 有些人所視為理所當然的事情, 對於某些人可能只是天方夜譚或是夢想... 能夠運動是幸福的(想想某些不良於行或是看不到的人), 能夠去爬山更是幸福的 (表示身體正常之外,還有空閒時間)....運動與登山, 都算是老天的恩賜, 身體健康又有時間.... 能夠從事這些方面的人, 應該好好珍惜.... 不過, 物極必反,別 "衝過頭", 運動傷害.....未來就沒機會 "散步" 了....^_______^
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微笑兄：運動三三三最近各學校力行倡導的，我問過兩個學校的倡導者，他們自己也做不到，只是喊給學生聽的，但我做到了，分享一下心得。 目前做法： 週二：鳶山堰爬鳶山，上山快走約16-20分，下山15分， 合計約31-35分 週四：宏德宮爬牛灶坑，上山快走約25-30分，繞Ｏ形回，合計約50-60分 週六(日)：五寮尖，上山約72-85分... 合計約100-120分 心得： 1.儘可能排除萬難，風雨無阻 2.偶而替換成單車或游泳 3.隨著工作地點、回家動線更換路線 4.運動要固定路線、距離要近，避免找路或車程擔誤時間 5.要計時，才能掌握體能變化狀況 6.以前常測驗3000M代替運動，這幾年懶得跑步了 7.上山盡力而行（計時），下山信步順行（不計時），避免運動傷害 8.工作忙碌時，每週抽一天，晚餐前測3000m，含暖身20分解決，換衣晚餐，一小時後回辦公室，精力十足，加上假日，一週就可維持基本的兩次運動。 -
三要素 頻率、強度和時間。 以散步為例 1.每小時走8KM(健走)和每小時2KM就是頻率上的差異。 2.強度就像是負重或走坡度。 3.時間目前通常就是30分鐘以上。 所以如果時間不夠，可以採用將強度增加，時間變短，如走10%的坡道，另外可以將頻率增加，如步伐頻率增大。 個人通常沒有特別故定從事某項運動，有運動通常會有傷害，山中散步個人覺得最重要的應該是心肺能力，也就是有氧運動，透過一些技術性方式（註），個人以為每個身體健康的人都差不了多少，而最重要的訓練不是用其它運動替代達成，那怕是每日清晨運動，跟每週一次的較長程登山步行，個人以為都是可以的，當然有另一派的人以為透過運動了解到自己身體某個機件有問題，但當它成為一種瘋狂的執著，沒有運動傷害也難。 同樣，如果以登山為其它運動訓練的終極目標，那麼一樣可透過頻率、強度和時間三要素來調整，採用足夠的輕量化適性化裝備、行走的步調與休息的次數、增加或減少登山日數〈同樣距離下減少天數可能反而更輕鬆〉等來達成。 有人有興趣結合山林中的山徑來作Parkour(Free running)？ 我想那不僅會是有氧運動，甚至會有無氧運動。 運動傷害會 更大，甚至 死亡。 （註）如提高VO2max
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>醫生說:為了健康, 請每天, 或每週至少運動三次(有氧運動), 每次30分鐘以 >上 禮拜一：慢跑30分鐘 禮拜二：慢跑30分鐘 禮拜三：慢跑30分鐘 禮拜四：休息 禮拜五：慢跑30分鐘 禮拜六：慢跑1-3個小時，不定 禮拜日：休息 以上曾經是我長達半年的作息（為了準備跑馬拉松），現在工作的關係，不可能這麼做了，不過如果週末不打球的話，我還是會去小跑個一個小時過過癮。 其他有氧運動我沒有涉獵，要我建議慢跑還真的適合全民來參與，除了健身，還可以做為登山前的準備動作，一魚兩吃，何樂不為呢？
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紀政小姐的希望基金會所推動的日行萬步的活動,是一種很好的運動方式. http://www.hope.org.tw/
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＞可以跑步很感恩...但是跑步好無聊唷... 無聊要自己找有聊^^ 住台北東區嗎？晚餐過後來信義國中跑操場，會有意外驚喜呦～ 我自己就曾經和外國麻豆「陪跑」過好幾次（雖然她不認識我）^^
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這裡有一些喜愛跑步的朋友的個人部落格 http://www.taipeimarathon.org.tw/友站聯結.htm 其中很多跑友幾乎是天天在進行跑步的運動 而且每月的練跑里程都在200~300公里以上 甚至有每月高達600~700公里的，真是毅力驚人 -
三三三原則 運動迷思應破除 http://www.libertytimes.com.tw/2007/new/may/30/today-life14.htm 摘要如下: 所謂「三三三運動」，也就是1週做3次，每次30分鐘，每分鐘心跳達130下 以上的運動.... 1) 運動「量」比運動強度重要，所以最好是每天都要運動，要把運動與生活結合在一起，如不要搭電梯要爬樓梯，不是1週只運動3次而已。「三三三」的第一個迷思破了。... 2) 1次運動30分鐘與分3次每次運動10分鐘的健康效益差不多，當然運動強度弱的話要運動久一點，譬如說走路這種不激烈的運動最不會運動傷害，最好一天走60分鐘。「三三三」的第二個迷思也破了。... 3) 運動時測量心跳的做法很不切實際，你不可能運動到一定程度或時間後停下來量心跳，激烈運動突然停下來，四肢的血液沒法回到心臟、腦部等重要器官，對身體顯然不利。健康的年輕人，每分鐘心跳達130下強度的運動，可能還無法達到訓練心肺功能的目的，但對老年人或吃心臟病藥的人來說也許有害。「三三三」的第三個迷思也破了。... 不過第二點的運動時間, 及第三點心跳, 教育部有其他看法: http://health.edu.tw/health/portal/learning/study00/page06.jsp http://www.epsport.idv.tw/epsport/board/show.asp?repno=432&page=45 ...從事有氧運動等低強度運動時，能量的消耗來自肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃燒，二十分鐘後，隨著運動時間的增加，脂肪參與能量代謝的比例逐漸地增大，碳水化合物則慢慢地減少。因此要達到燃燒脂肪的目的，每次運動必須 [持續半小時以上]。 ...因此，依據最大心跳率的百分之六十計算運動強度時，30歲成人運動時的心跳率應達到每分鐘114 次，50歲中年人運動時的心跳率應達到每分鐘102 次，70歲老年人運動時的心跳率應達到每分鐘90次，即可獲得有效的心肺功能訓練。完全依據絕對的每分鐘130 次心跳，做為運動強度的要求標準，並不正確。
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翻開報紙一看：又有16名新兵不耐操而中暑了！跟去年國慶時的儀隊兵暈倒如出一轍、相互輝映，令人嘆為觀止，老共看了應該要徹飛彈了，因為光靠陽光就可以打敗國軍了，何須飛彈？唉！唉！唉！唉！台灣的青春少年兄啊！唉 ~ ~到底是要感謝你們呢？還是....唉 真的是所謂的 從春天暈到冬天 從早上倒到晚上 從新兵昏到老鳥 拜託馬總統，明天開始，您就親自帶隊到各軍種去跑跑步嘛，運動一下給小伙子看看，瞧瞧快六十的老男人，一小時還可跑12000米呢，羞死這些年輕人。 建議國防部： 1：退伍前要能一小時跑15000米，才能領到退伍令 2：任何階級想要升官，除了一小時15000米的最基本體力外，逐級加強體力， 比如說；校級想升將軍，一定要提升到一小時20000米才行，一新各界的耳目，證明台灣的將軍，不是用錢買的，而是靠實力、至少是靠體力嘛！ -
我跟我媽是逢假日就爬山 郊山跟中部的中級山 一年至少104+特休+國定假日
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運動是一種習慣，任何人都做的到的，相信我，您一定做的到的！ 以自己的經歷與大大們分享： 退伍後至35歲前很少運動或幾乎都不運動，35歲那年（當年體重73公斤）健康體檢向總結之醫師反應說：為什麼我每天都精神不濟昏昏欲睡？醫師建議我每天午飯後可散步20~30分鐘，且建議要多運動。從那天開始，每天下班後就去台北青年公園棒球場慢跑5圈，5圈還不到2000公尺，但是我還是有恆心地跑了一個月，精神也改善多了。然後就改跑整個青年公園3圈（一圈大約1720公尺），之後慢慢累積到4-5-6圈等，一年後初生之犢不怕虎竟然報名參加42.195公里曾文水庫馬拉松，真是不知死活啊！當時限5小時內完成，我竟憑著一股莫名的毅力於4小時56分抵達終點（中途亦曾受回收專車的誘惑，天人交加欲上車放棄），最後400百公尺受到兩旁觀眾的熱烈加油，那種場面實在令人感動不已，尤其是終點關門時間逼近，兩旁觀眾的熱烈加油聲實不亞於任何其他比賽，到現在我還很感謝那群為我完成第一個馬拉松加油的觀眾！ 從此之後也就養成慢跑的習慣，『習慣』就是自然而然會去做的事，就好像三餐一般，到了中午12點不管您是不是真的餓，自然而然就會去用餐一樣。但是戶外跑步有時候也會受到時間、場地及氣候的影響，如梅雨季即無法如願進行，因此，我開始又另採一套完全不受時間、場地及氣候影響的多元化運動習慣，其運動項目包括柔軟操、伏地挺身、單槓、錏鈴、仰臥起坐、室內跑步機、爬樓梯（本辦公大樓30層）、操場跑步、河濱公園跑步、騎腳踏車（老婆不會騎，所以也經常騎腳踏車戴她去淡水，來回也有50K），完全不受時間、場地及氣候的影響，隨時都可調整自己的運動項目，而且我也都不去健身中心、游泳池或運動中心，因為那都會被限制或約束而且還要花錢，呵呵呵‧‧‧經濟不景氣能省則省啦！ 希望大大們都能養成運動習慣，為了容易養成習慣，建議參考前述的方式採一套完全不受時間、場地及氣候影響的多元化運動，這樣就容易多了， 祝大大們都健康、強壯！ 註：35歲後才開始養成運動習慣至今也將近20年了（目前體重維持在60公斤），參加過5次馬拉松、無數次半程馬拉松及登高大賽，雖然年經半百，但體能也沒有衰退，反而因習慣運動而有增強的現象喔！呵呵呵‧‧‧賺到了！
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運動「必須」是一種習慣，也「必須」持之以恆~~~ 每一個人的「菜單」，「菜色」皆不一樣。 而本人向來「重量不重質」，味道還算足夠， 每周，爬升高度1500公尺，距離20公里以上， 已經連續約有五年之久，其實周邊山友，「量」比這 更重的大有人在，長期自我訓練，鞭策自己， 往往能在「高山縱走」行程「無往不利」 輕鬆完成。
