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凡常爬山的人,終究必有腳關節疾病?

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2004/2/26

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常爬山的山友,因為長年馳逞山林,過度使用腳力,多多少少年紀大時會有退化性關節炎,還有腳踝,脊椎等的疾病.這對許多想體會山林之美的人來說是一種需考慮的因素.不知前輩們是否有如上的情形發生?或是上述情形根本是依人而定?還是根本沒有上述情形,完全是運動不當所造成?
所以,請先進們提供一下你們是如何預防及保養您們的身體,讓自己永遠青春美麗健康地奔馳在山野間.Thanks!!
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  • 其實不用常爬山,凡事常劇烈運動的都會,如長跑選手,籃球選手等常常劇烈運動的都會將膝蓋傷到,主要原因在於一直大力震動膝蓋,自然膝蓋軟骨會一直磨損,所以就容易傷到膝蓋. 如果想保護膝蓋,一是減少劇烈運動,大力震動.二是盡量固定膝蓋,減少膝蓋的滑動,以減少磨損,通常是帶護膝. 這幾天,我應該會把膝蓋保護法依個人經驗寫出來,讓大家參考一下.畢竟爬了快十年的山,爬山天數超過四百多天了,常常需要背負超過四五十公斤,到今日膝蓋 依舊沒問題,我想我的保護方式應該有發揮些許功用.
    2004/2/26 nangaparbat 該用戶已被刪除
  • 期待nangaparbat (南加帕貝)兄的「膝蓋保護法」能盡快面世以造福大眾！
    2004/2/27 jeffreyhsu(jeffrey)
  • 膝蓋保護法那篇貼上去了,對新手應該有些幫助. http://home.kimo.com.tw/nangachebat/nen/nen3/nen3n6.html
    2004/2/27 nangaparbat 該用戶已被刪除
  • 據我所知很多山友都有關節傷害的問題,本人就屬於其中一個,因此我想與各位分享一營養藥品叫葡萄糖鞍,此藥乃是組織軟骨與軟骨的元素,在歐美很風行最近台灣也有在賣,行情價大概500顆於2000元左右效果不錯,長年於山林遊蕩的山友可嘗試吃吃看,詳情可於雅虎搜尋葡萄糖鞍即可的到更多資訊.
    2004/2/27 chaiwuwu(阿勇)
  • 人體的關節正如機器一般，缺少潤滑劑就會造成運作的不順暢，葡萄糖胺是存在於人體中重要的成份之一，是製造補充、修復維持軟骨組織健康的必要關鍵元素，研究顯示，葡萄糖胺對幫助軟骨的健康有相當的助益。而我也是有在吃葡萄糖胺2、3年感覺不錯，也介紹許多山友吃。
    2004/2/28 cmpan(pan)
  • Glucosamine (葡萄醣胺) 【存 在】 身體的各組織, 尤其是軟骨與結締組織. 【功 能】 形成軟骨細胞﹑滑囊液的最重要的成分之一. 【合 成】 人體內可自行合成, 但會隨著年齡的增加而減小, 且比不上分解的速度. 【不 足】 會影響關節內細胞的代謝, 產生關節吱吱作響﹑疼痛﹑退化性關節炎等疾病. 【製 造】 以幾丁質(Chitin)為原料→液化→脫色→除重金屬→濃縮→醇洗→真空低溫乾燥→結晶→葡萄醣胺. 【優點】 1. 低分子, 易被腸道吸收, 進入血液內. 2. 能迅速補充關節﹑軟骨組織所必須的營養素. 3. 有效改善退化性關節炎等骨關節症狀. 4. 防止關節退化的進行, 有根本治療性的功能. 【管 理】 葡萄醣胺是天然萃取物, 1960年起被歐洲各國應用在治療關節疾病, 歐洲國家將其市視為一般食品販賣管理. 【用 量】 治療用時每天1.5g, 一天一次或分三餐服用. 保養用時減半. 【關節疾病】 1. 骨頭的兩端有軟骨組織, 關節縫隙有一層潤滑液, 皆保護防止骨頭磨擦. 2. 老化﹑創傷﹑感染﹑不當使用, 使關節軟骨收縮﹑變形﹑發炎﹑疼痛. 3. 40歲以上的人約有1/5, 50歲以上約有1/3有關節骨骼方面的問題. 4. 治關節疾病常用非類固醇消炎藥(NSAID), 雖可舒緩但無法改變病理結構, 長期服用會引發腸胃系統發炎﹑潰瘍﹑出血, 一般不建議長期使用. 5. 葡萄醣胺無副作用, 每天服用可增加軟骨發育﹑增加關節腔的潤滑液, 使關節有彈性﹑緩衝性﹑活動性, 增加骨質密度. 6. 每天1.5g葡萄醣胺, 4週可明顯感受症狀的改善, 統計資料: 6周後疼痛症狀減輕29%, 活動力增加46%. *
    2004/2/28 chaiwuwu(阿勇)
  • 請問前輩們,你們也是因軟骨有磨損才開始吃葡萄糖鞍嗎?現在依然再爬山嗎? 小妹也有這問題也再吃葡萄糖鞍,平常需補充哪類食物可以幫助軟骨成長? 謝謝!
    2004/2/28 pipi(皮皮)
  • 在此發表一下個人淺見.. 關於前面幾位提到的關節損傷的原因...都歸咎於關節接受了過多的震動 而與其說是震動，倒不如稱之為不適當的受力，亦即關節面接受了不適當的力量(大多是過大的力量)。 山友們常見的膝關節疼痛問題大多都是由於下山時一時逞快所產生的，受傷的機制不外乎是因為下山時用蹦跳的方式下山，為何這樣會受傷呢？答案是因為多數人在把腳往下一個點採下時，所採取的姿勢大多為膝蓋完全伸直，在這樣的姿勢下膝關節內部所承受的壓力大過於我們自身的體重，而其大部分的力量由膝關節內部的半月軟骨承受，自然而然磨損和受傷的機率便大幅提高。 要如何降低自身膝關節受傷的機率呢？第一，由腳著地的姿勢改起，腳在著地的一瞬間要維持膝關節微彎的姿勢，讓大部分的地面反作用力由大腿肌肉(股四頭肌)吸收；第二，平時多鍛鍊自己的大腿肌肉，使肌肉力量增加，接受衝擊的能力便能增加。第三，下山勿求快，速度快的話自身對於身體姿態的警覺性便會降低，受傷的機率便會增加。 以上供各位參考，我是一位物理治療師，跟大家一樣喜歡上山，對於運動傷害的預防更是注意，如有問題歡迎發問，在能力所及的範圍內一定為大家提出解答，如有指正也歡迎告知，希望大家可以快樂上山也快樂下山。
    2004/2/29 btt8711(小樹)
  • 你好:我想請教你一個問題,如果膝蓋已經受傷你建議該如何復健?可否提供方法時間,好到何程度才可在上山?
    2004/2/29 chaiwuwu(阿勇)
  • 麻煩詳細描述一下症狀，膝關節受傷的情形太多囉，述說一下當時受傷的情形和線再症狀的表現會比較容易給你建議喔。
    2004/3/1 btt8711(小樹)
  • 當初也是下山下的太快造成的,痛的位置比較接近膝蓋的副側韌帶,也就是左膝蓋的左側,本來是好的差不多了,但第二次上山後又痛了,這次有用登山仗所以沒那麼痛,但造成很難好的慢性傷害,有一陣子跑步只跑了1500公尺膝蓋兩側就好像被磨到一樣會痛,經吃了葡萄糖氨2個月狀況有改善,但左膝左前方的韌帶不時有鬆鬆的感覺不知該如何復健,用熱敷有用嗎?遠紅外線照射呢?對了本人之前有在練國術不知是否有傷害,現在已先休息不練了.
    2004/3/1 chaiwuwu(阿勇)
  • 看到有關膝蓋痛的問題, 忍不住我也請教來了. 開始走入山林約三年前的光景, 可是自從去年九月畢露羊頭縱走回來後, 兩腳膝蓋就一直不太舒爽, 膝蓋兩側韌帶處至今就是大疼小疼的, 感覺上從沒好過,下羊頭山我比一般標準行程大約多了二個小時才到登山口, 下雨天, 那些會''滾動''的石頭真叫我心驚膽跳,所以不是逞快的結果. 回來後過了兩三天,發覺膝蓋比先前更為疼痛,(擔心腳痛問題, 畢露羊頭縱走前已經看過醫生拿了消炎藥品(NSAID), 但是看到報章雜誌, 此藥雖非類固醇但好比普拿疼, 後遺症不淺, 加上有胃痛的問題, 總是有一搭沒一搭的服用, 所以只好看中醫針灸, 蒸氣熱敷, 按摩推拿等, 也回頭看了西醫診治. 我也吃Glucosamine (葡萄醣胺), 買國外品牌也買國內品牌, 感覺並不明顯. 之前每天上中醫院,時間消磨非常浪費,所以現在自己買了類似撒濃巴斯的藥布貼患處,再以電熱毯或紅外線熱敷, 不知此法是否可行, 熱敷讓藥布的成分滲入對人體安全否? 西醫的陳顧問醫師要我每天抬腿300下鍛鍊股四頭肌, 藥不太敢吃, 但練抬腿, 倒覺得有收獲,但需有恆心練習. 請您賜教!
    2004/3/1 founder
  • 您好, 我也有相同的問題, 現在我上山不管是拔爬石階或陡升坡時右膝蓋關節處會發出聲音但不會疼痛, 我現在爬山必穿護膝, 平時我也吃葡萄糖氨, 請教您, 還有什麼方法可加以改善?
    2004/3/1 ray40990(Rick)
  • 麻煩您!除葡萄糖鞍,平常應多攝取什麼食物? 因為連續下坡時,膝蓋不斷彎曲,膝蓋外側會痛,有時會感覺骨頭卡住不舒服. 現在持續做復健,感覺並沒有好一點,因為還是希望以後能繼續爬山. 這種情況真是軟骨磨損嗎?有無復原機會,雖然我已照過MRI,還是無其他發現, 因為有照不到的地方,所以醫生認為還是軟骨問題,請幫幫我!TKS!
    2004/3/1 pipi(皮皮)
  • 請問小樹先生：葡萄糖鞍一般藥房買得到嗎？還是要醫師處方才能買到。購買時有需注意的地方嗎？
    2004/3/2 tsaycm(水車)
  • 看到大家熱烈討論，我也想表示一下個人意見。 六十歲了，最近三年來，每星期六、日都爬山，膝蓋幾乎很少會酸痛，比從前好得太多了。我想這跟保養與習慣有關。 跟大多數的山友一樣，登山時我一定使用登山杖，下山時一定使用護膝並且絕對不跑山，永遠緩步而下（所以下山的時間有時比上山長），儘可能選擇走原始山路，避免走石階，定期吃Glucosamin，因此自己覺得雙腿愈來愈有力。 當然爬山前，千萬要做熱身，這一點似乎山友都忽略了。爬山後要拍打腿部，對於恢復疲勞很有幫助。請山友試試看並比較感覺。 登山途中，適當的飲食也可以降低疲勞。最近參加悠遊山林隊爬山，我們10:00AM左右會休息泡茶，午餐熱食，15:00PM左右喝下午茶，所以一整天走下來，體力與精神都很好。 因為喜歡爬山，所以更要學習保護自己，才能永遠快快樂樂的爬山。
    2004/3/2 omar(yp)
  • 因為左右膝疼了很久,直到今天去了一趟骨科, 結果x光片顯示,右膝發生嚴重關節炎,而且長了許多骨刺, 醫生我的情形算是3級的問題!! 據說要是老人家的話,早就要換人工關節了!? 醫生建議我不要再爬山了,現在心情很不好,看到這篇討論想請教一下, 各位大大們有好的建議嗎? 對了,醫生開給我的藥: Acemet 60mg/cap(Acemetacin 60mg/tb) Bolaxin 500mg/tab(Methocarmol 500mg/tb) Simagal 500mg/tab 有大大知道這種藥的療效嗎? 謝謝!!
    2004/3/2 hibo(互助勇)
  • 若是要查藥名的話建議可上國家網路藥典去查詢
    2004/3/2 jasoncv(金少)
  • >右膝發生嚴重關節炎,而且長了許多骨刺 您是愛拍照的"勇伯"? 怎會變這樣? 只能說: 請"接受"已經發生的這個事實, 聽醫師指示 進行保養復健!! 並找個不是太緊的護膝, 行走時 套著, 若要行走超過 20 min, 最好使用手杖 例如: http://www.mwtw.com/cane.htm 有的還可以當單腳架... 前面提到的 維骨力/葡萄糖胺 也買一些來吃吧... 努力把膝蓋養好, 以後還可以到處啪趴走 教孫子照相... 【國家網路藥典】 http://www.webhospital.org.tw/medicine/
    2004/3/3 ymh66
  • 謝謝!YMH66兄,不知您是哪一位? 腳的問題主要還是怪自己啦! 有徵狀時不立即就醫,一拖再脫就變成這樣囉*_*||| 加上我的體重不輕(96kg),腳程本來就較慢, 可是與隊友同行時怕脫隊太遠,造成隊友不爽,所以勉力而行, 問題自然出現,現在也只能勤作保養, 爬山時也儘量緩緩而行了!!
    2004/3/3 hibo(互助勇)