相信有不少山友在爬山時, 常會想到這樣的問題 – 到底用多少的坡度步行上山是最節省力氣(能量)的.

如果採取較平緩的坡度上升, 雖然走起來很輕鬆, 但是路程會比較遠; 反之, 當路程縮短時, 坡度會增加, 困難度也增加. 偶然在網上查到相關的解答, 與大家分享.

英國曼徹斯特大學(Manchester Metropolitan U.)體育科學系教授 Alberto E. Minetti 曾做過研究(註), 顯示當人類步行爬升或下降一定的高度時, 其中上坡最省能量的坡度約為 15 度 ( 26.7%), 而下坡最省能量的坡度則約為 10 度 (17.6%).

通常不太可能為上坡與下坡, 分別開闢不同路徑的步道, 所以取二者的平均值 12.5 度 (坡度為 22.2%) 也許是步道的理想設計坡度.

爬山時, 很多山友常會抄捷徑, 尤其是之字型的爬升或下坡; 雖然省時間, 但如果坡度太大, 則可能消耗較多能量. 另外, 也說明如八仙山步道和馬崙山步道, 兩者的坡度約為 20%, 是很接近理想的設計坡度, 難怪大部分造訪過的山友, 都讚不絕口, 評為五星級的步道.

所以, 屋我尾山麗陽線(大部分路段的坡度為 32%), 雖然爬升約 1100 公尺, 比八仙山或馬崙山少了兩百公尺, 但能量的消耗可不一定比較少. 根據自己親身體驗, 爬過馬崙山後, 第二天還可以去操場慢跑; 而從屋我尾山麗陽線下山後,兩腳已經 "鐵腿" 了, 隔天則是寸步難行, 不得不用擦勞滅或消肌樂.

另外, 這樣也解釋為何上坡時, 大部分山友不太喜歡走林道或產業道路, 而愛抄捷徑, 因為這兩者的坡度大概在十度左右或低於十度, 上坡效率比較低; 而下坡時, 十度左右的林道或產業道路效率是最好的(當然不一定是最舒適的).


註: 沒能找到原始文章, 但是在下列網頁看到轉述的

http://biomechanics.bio.uci.edu/_html/nh_biomech/hill_climb/climb.htm