如何使用護膝

這樣說不知道對不對: 1.登山杖是用來預防及避免膝蓋受傷 2.護膝則是膝蓋不幸受傷之後的護理裝備兩者之間的功能不太一樣

2003/10/13 caco(冬虫)

據前輩說上山時,不可用---因有抬腳的動作下山時,再使用---可增加下坡時腳的支撐力供參考,不曉得正不正確

2003/10/13 linuschang(浩子)

謝謝！這樣我就知道了正確的使用方法了。^^

2003/10/15 even(eve)

依我經驗全程使用(不管上山或下山)最恰當除可預防膝蓋損傷外,回家後腿部酸痛較易消除

2003/10/16 ilcpeter(peter)

我認為護膝用處不大至少對於膝蓋衝擊的緩衝是幾乎沒有用的(根據力學原理,護膝能分掉的衝擊力幾乎等於零,當然用來防止碰撞受傷是有點用) 還不如用登山杖來得實際尤其一些勘查的路線,用了護膝小心行動變遲緩,走斷崖時候平衡感變差,爬上爬下更不方便 PS 還有一項,用了護膝看起來很笨,就好像新手一樣(這是我個人觀感,至少我知道那些勘查高手是不敢用護膝的)

2003/10/16 tumor(彰化貓熊登山隊)

在高山上騎機車時會很冷，護膝就可以保持膝蓋不致受凍，有幾次回家已有半小時之久，摸膝蓋的溫度明顯比小腿或大腿低很多，我怕長久以後會傷到膝蓋。因此我的護膝是保溫用的，爬山時不用，其實若有人感覺走路用護膝很有幫助，就算經實驗後是沒用的也無妨，自己覺得有用真的就會感到舒服一些，心理因素也可用來治療不是嗎？

2003/10/16 TACAN(若者)

我是賣護膝的,不是做醫生的,所以不太適合說話,但是在賣護膝所得到的資訊也許可以提供出來供大家討論,希望能有專科的醫師山友能出來為大家解惑. 我們由供應商所提供的訊息如此說: 護膝是運動傷害所必要的復健和預防護套,其功能對受傷的或未受傷的關節'肌腱'韌帶提供支撐'固定(Support)和壓迫(Compression)的功效,並能保持體溫(TACAN所提到的)促進血液循環,防止過度劇烈運動而造成的運動傷害. 所謂支撐固定的作用類似骨折固定一樣,可防止傷害繼續擴大,壓迫則能使患處緊繃,防止腫漲持續擴大,並讓肌肉處於緊張狀態,較不易受傷(有此一說,鬆弛的肌肉最容易受傷),至於保持體溫促進血液循環,這功效當然不用說了. 因為有以上功能,所以護膝(通稱)依各部位發展出各式各樣的護具,其材質通常以合成橡膠 NEOPRENE 為主,再搭以棉或聚脂纖維做表布,目前像LP這種大廠還研發出透氣材質如Coolprene或標榜保溫效困更好的遠紅外線材質等等'價格稍高,適用性端看各人. 以上資訊由製造商所提供,是否有其它的建設性話題,希望醫界的能提供點建議.

2003/10/16 afa 該用戶已被刪除

以往.我是從不使用登山杖.手套.護膝的.但是最近有感於.已有年紀.可能膝蓋機能會有所衰退.為了防止鍾情的山林生活.受到剝奪.從去年底開始使用2種裝備.就是大家所討論的登山杖與護膝.心得如下:(不一定正確.僅供參考) 1.登山杖在緩坡時.特別好用.尤其是手拿雙杖.但是碰到陡坡時.因需要四腳著地.反而是一種累贅 2.登山杖之使用.應注意長度及握法.正確握法.應是手由下往上穿過帶子.再將握把連帶子一起握住.如此用力時.衝擊力道可被帶子吸收.而不致震傷手腕. 且手心不會因摩擦而起泡.長度則依坡度隨時改變. 3.上坡不使用護膝.因為會妨礙膝關節彎曲.或因摩擦而致皮膚受傷 4.下坡前使用護膝.利用護膝往外的張力稍微支撐一下下.可使膝蓋稍微緩衝一下下坡所造成的衝力. 5.順便提一下登山鞋.上坡時.鞋帶勿綁太高.也不要綁太緊.避免妨礙腳踝彎曲. 下坡則將腳盡量往登山鞋鞋跟頂.並將鞋帶繫高一點.再盡量綁緊鞋帶.如此可防止腳指頭頂到鞋頭.而產生疼痛及瘀血.(登山鞋要大一點)

2003/10/16 jaers(校長)

我相信若是專門用於保護關節的護膝應該有用 http://www.hitechathleticbracing.com/osteoarthritis_knee_support.htm 只是目前大家以為隨便穿個護膝就保護好自己的膝蓋那就大錯特錯了一般大家在穿的護膝只有保暖的作用,對於關節軟骨的保護根本就沒有用,如果因此影響到行動能力,那就不如不穿.

2003/10/16 tumor(彰化貓熊登山隊)

兩年前參加山區路跑曾傷到十自韌帶，以致停止了半年的跑步及登山，但從此以後爬山及跑步我都帶護膝，這玩意兒，的確會妨礙速度，可是對膝蓋之韌帶有一定的保護作用則不可否認，到不是為了防止軟骨磨損。

2003/10/16 a81536(獨行俠)

您是傷到前十字韌帶還是後十字韌帶因為這兩者嚴重程度是相當不同的後者若嚴重受損,可能會造成膝關節非常不穩定,對於登山者可說是絕症若是前者,只要恢復得當,還可以爬山的只是十字韌帶受傷原因大多因為突然之間的扭轉,例如跌倒或是扭到造成腿骨之間距離的突然增加(瞬間加速度),一般的護膝恐怕無法提供保護

2003/10/16 tumor(彰化貓熊登山隊)

下坡或是下樓梯時, 加在腳上的重量有身體的8倍以上, 因此除了使用護具保護膝蓋之前, 也必須減重至合理體重, 減輕過重造成了關節傷害, http://www.commonhealth.com.tw/New_Measure/meme/ideal.htm 有計算程式, 這是我近年參加醫院減重班的小小心得.

2003/10/17 Millerliu(miller)

我之前才去林口長庚看過因為爬山受傷的膝蓋，從X光片中就可以看出來，是膝蓋的小圓骨頭與大腿骨間的韌帶因為長時間異常施壓，導致間距擴大……而產生疼痛。這是爬山（下山）很常見的傷害，ㄟ.我目前正依照醫生交代的姿勢在復健當中，受傷好幾年了，復健需要些時間才會好。爬山要買什麼護膝，醫生建議要買中間有洞的，品牌則要自己去挑囉。至於爬山要不要帶護膝每個人的情況不同，對我個人來講護膝與登山杖一樣重要，長庚護理師建議我的做法是上山（坡）時將護膝卸到小腿放鬆，下山（坡）時再拉上到膝蓋綁緊，當然假如全程都是上山或下山就不必如此麻煩了。做好保護動作很重要，相信這一個月有些山友跟我一樣，膝蓋已經可以先知道天氣的變化了。

2003/10/17 keepwalking(walking)

tumer兄：當時我是傷到左腳膝蓋的右後側，傷害的形成就是在公路的轉彎下坡處，從此聽從骨科醫生的勸告帶護膝運動，以前跑步是我追人，現在是人追我。問題就是出在護膝妨礙速度。

2003/10/17 a81536(獨行俠)

上山時膝蓋彎曲角度大,使用護膝頗有不便.但下山時個人覺得頗有幫助,有時懶得使用,膝蓋就會多痛兩天. 據我使用經驗,圓筒式不能調鬆緊,用起來較不舒服,一片式用魔鬼氈,不但可調鬆緊還可按膝型調整形狀.用起來較舒服.

2003/10/19 docliu(docliu)