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台灣登山論壇
能高越嶺我可以走嗎?
2014/6/8
各位登山界先進前輩安好:
小弟明年滿60歲,從未爬過3000m以上高山經驗(合歡山.石門山除外),但有做運動習慣,
每週游泳2-3次(每次1000m),周末則爬台北週邊郊山,我是否能夠走能高越嶺及嘉明湖?
是否還須受哪些訓練?請各位先進.前輩多多指教!
所有回覆
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小弟41歲，爬山的體力我覺得和其他運動的體力相關性為50%，小弟建議：
1.體力部份，先要找到登山的步調，我朋友體力比我好，爬山比我快很多，但是30分鐘就不爬了，因為他不常爬山，所以不知道步調，開始爬太快而不自知，無論是能高越嶺或是嘉明湖，都是要走幾乎一整個白天，所以我的建議是至少要爬一兩次上下山包含休息共6小時以上的中級山來抓自己的步調，中部的谷關七雄是好選擇，苗栗加里山也可以，爬這種山，有些個人的小問題都會浮現，比如連續下山2小時鞋子會磨腳.....之類的
2.再來就是高海拔問題，高山反應因人而異，但通常容易有高山反應的人，就每次上山都發生，多數人第二日就好很多了，我自己認為最好的測試方法是安排二日，第一天去爬合歡群峰(合歡西)，把自己搞得很累，然後當天晚上住在松雪樓或滑雪山莊，三千多公尺高度，加上白天很勞累，這是最接近爬山住宿的情境，如果這樣到第二天沒有明顯高山反應，那應該可以80%放心，如果有反應，也比較清楚那種感覺，萬一很嚴重，頂多開車下山，不會造成危險
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同意樓上，單憑您的經驗可知您的體力有一定的水準，但高山上還是怕高山症。嘉明湖這一個月周周都很熱鬧，全是因為高山症所致。因此行前的中級山及合歡群峰的訓練不可少。
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能高越嶺道(西段+東段)?還是奇萊南華(能高越西段+奇萊南+南華)?若是前者要注意東段接駁交通問題如一樓所說,兩者都要注意是否有坍方封路信息
依個人經驗,就樓主狀況有幾點分享:
(1)心肺能力及肌力:藉跑步爬樓梯游泳登郊山及平時做有氧運動加強,這點樓主有注意到,個人經驗是在正式登百岳前一週內先爬一座郊山抓身體爬山的感覺並調適之(如練習呼吸方法及上下山行走方法),特別有用
(2)裝備及負重:裝備的準備及打包最傷腦筋,尤其是重裝,多花時間多方蒐集信息,隨時充實相關知識 (包括新裝備的知識)準沒錯,符合當次行程需要的適切的個人裝備及打包正能代表行前準備是否充分,另外,我在合歡東峰碰過為初次上雪山而來做自主重裝負重訓練的長者,提供參考
(3)睡眠及高度調適:最易被忽略,但我認為卻是最重要的,上山前一晚及上山第一晚的睡眠品質很重要,山屋睡眠的調適易被忽略,如先在向陽山屋休息做自我身體調適(包括高度調適及精神狀況調適),初次以參加輕鬆行程及有高度調適天期的行程為佳,避免直接攻頂的健腳趕路行程,也可從重裝所需行程時數較少的活動開始(如雪山主東三夜行程),另外生理時鐘的調整也可事先稍加注意
(4)行程路況的掌握:不論是自組或跟團,都要自己做足行前功課,路程耗時及里數,每日出發到達時間及沿途景點里程標示的了解,以及是否有困難地形及氣象預報等,都必須事前有一定的具體了解及掌握,可參考管理單位網站,山友的網誌及谷哥油管
(5)良好的登山心態:天氣狀況不佳或個人身體狀況不佳,只要有其一,就要有隨時準備取消或撤退的打算,培養良好的登山心態,對山及大自然崇敬,又能明察回應自己的身體狀況,享受準備登山及在山中活動過程的樂趣
祝 順利!!
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能高東線檜谷神木
能不能問自己，不要由別人決定，路是自己走出來。剛好翻一些出來，不行看看就好繞台灣半圈
http://photo.xuite.net/wkmms3/18700153
只要克服生理、心裡、自然與萬全準備當然可行。 -
不只體能要求，現代的登山技能還包含使用 GPS。就算沒有登山專用的 GPS，也要會使用手機的 GPS App。請參考
chiwen 山友的『智慧型手機載入經建三版地形圖定位應用』
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丁老哥!!ˊ60仍是一尾活龍啦!!我要向你看起!!小老弟我五十!!
我也是準備人生第一次上高山!!我昨天去送玉山
排雲山莊抽籤!!103/08/19--20!!如果你有興趣可以一起爬喔!!
我發現我們的運動習慣和運動量差不多呦!!代表你體能維持步錯啊!
反倒是我遜了!!加油!!但是上高山的高山病醫藥還是要準備啊!!
丁兄：
您可以啦，能高越嶺沒想像中難，最主要是東部的步道路況，還有接駁車能不能進來。其它都還好耶。