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在山上都無法睡好
2006/2/15
每次登百岳在山屋或山莊
明明就已經累了但都無法好好入眠
影響次日的活動體力
真不知如何是好
請教各位大大給小妹指點迷津
感恩啦
明明就已經累了但都無法好好入眠
影響次日的活動體力
真不知如何是好
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所有回覆
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您一定不相信,一個大男人在山上也會想家,還有想念我的女兒(狗兒嘟嘟)加上 肌肉疲勞,又有戀床的現象,我通常睡前服用半包劑量的五分珠,幫助熟睡------ ----------------------------不知有沒有幫到您? fly -
我也有這問題，每次在高山上都睡不好， 有回還連三晚沒沈睡，感覺都只是閉目休息，困頓不已。 看了一些醫學上的建議，大多是說個人體質問題， 也沒有一定的方子。 後來我是試著吃微量的安眠葯，覺得有效， 起碼覺得每晚尚能熟睡個兩三個小時。 給您參考。
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如果是吵雜聲或別人的打呼聲,使你無法入睡, 則建議你帶著耳塞,蠻有用的. 不過我都是因為濕冷空氣使我鼻塞,進而影響睡眠, 還好因為有休息,讓我足以應付隔天的行程!
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在山上無法入眠或睡好，可以試試下列的方法，雖不敢保證一覺到天明，但起碼元氣不會耗傷． １．吃完晚飯後，在營地四週走走，做做伸展操，增加一些血液中的溶氧量． ２．睡前喝些溫和的熱飲，如：阿華甜’好立克’美祿或牛奶．脫去多餘的衣服，做好是以家中入睡的習慣穿著入睡．調整適當的頭枕，以便幫助睡眠． ３．練習打坐調息，最重要的是入座前的吐納，與靜坐時的去念’冥思．冥思不一定是默念佛經，可以默背語文單字’片語’牌曲詩詞． -
有關睡不好，而使用安眠藥或鎮定劑的使用，以前就有人討論過其中我覺得nobdy阿勇先生 及livvin(熒惑守星)的回答不錯，特別找出來貼上給妳參考，如下： ＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 發表 nobdy(阿勇) 寫入 2005/12/22(四) 16:35 from 203.66.* 在睡眠領域裡頭有一名詞稱”破碎睡眠”，意思為在整個睡眠過程中被切為數段，在我登山經驗中，這種情形極為常見，整夜翻來覆去，常覺得怎麼好像睡不著，但其實情況並非如此，人在極度疲累下，可能頭一沾枕，不到幾分鐘就睡著了，而且是馬上進入深層睡眠期，只不過因為外在環境的關係，可能很快就醒了，而且是一醒來馬上會讓自己有一種錯覺，”我怎麼睡不著？”其實剛剛已睡了一段時間了，而且是很有效率的睡眠期。這種情況可能整晚就這麼一直循環著。生理上的回饋有時是很奧妙的，在山上不是常有這種現象發生嗎？某人早上醒來，一直抱怨他昨夜睡不著，其實昨晚他的鼾聲最大聲。 儘量不要服用安眠藥物，在溫度、氣壓都跟平地差異頗大的環境下，你無法預測藥效對於你身體的影響到底有多大？尤其是夜間會起來上廁所的人，更應注意這點。 一拿到藥品相關的副作用一定要問清楚，不熟悉的藥物儘量避免，萬不得已要服藥一定要知會同伴，萬一有狀況也讓伙伴們知道你到底吃了啥東東，服用普拿疼不可飲酒，不可吃葡萄柚；某些感冒藥中有關鼻子的抗組織安有時會讓人精神不濟甚至昏昏欲睡，這在隔天的登山過程中均會造成某種程度上的危險。 晚上只要一有尿意，不要憋著，馬上解決，否則整晚膀胱的壓力會一直刺激著你，最好能戴耳塞睡覺，它能將少許的雜音隔除。只要隔天精神不會太差，白天的生理活動也表現得正常，那就安啦，搞不好昨晚大家才讓你吵得睡不著呢。 ============== 發表 livvin(熒惑守星) 寫入 2005/12/21(三) 22:00 from 203.72.* 看到前面有人提出這個疑問，覺得這個問題滿普遍的，且很重要，所以另起文章。 我想是有人在高山上屢次碰到失眠問題，才會來板上問， 但我想告訴大家一些觀念，失眠是高山反應的一種。 當人爬升超過2500公尺時，所處的是一個大氣壓力變低、氧氣變稀薄的環境。 所以人體需要一段時間做高度適應，(尤其現在交通方便，我們的上升速度超過人體能適應的程度) 每個人多少有一些輕度的高山症狀，例如板友提到的失眠。 所以睡眠型態會改變，即所謂的"週期性呼吸"，睡眠是一陣一陣且斷斷續續的，對於要消耗大量體力的登山活動而言，覺得睡不好是一件滿痛苦的事。 這種情況下不建議使用安眠藥，因為會抑制缺氧換氣反應，可能會加重高山症反應。高山症的發生跟個人體質有關，並不是說甲吃了沒事，乙吃了就沒事或甲吃了有效，乙就吃了有效...況且每人發生高山症的情況也不一定，你可能爬了50座山都沒發生過，第51座就發生，這是有真實案例的。
