〈登山行進如何預防失溫的建議〉  2020/11/27

壹、前言

失溫是造成山難的重要原因之一。 基本上，當人體流失的熱量超過人體可以產生和保留的熱量時，人體就會開始產生各種程度的失溫現象。失溫可能發生在登山的行進過程當中，也可能發生在過夜或是長時間休息的時候。 另外，因為在山上資源有限的關係，所以我們並不容易救回嚴重失溫的人，因此如何預防失溫比如何處理失溫來得更加重要。因而，我在本文想要分享一些有關於在行進過程當中，如何預防失溫的個人建議。 關於過夜時如何預防失溫以及和失溫相關的一些基本觀念，請參考我的YouTube系列影片 --- 〈登山緊急過夜〉（我在YouTube 的 user name 是 Taiwangogogo。） 另外，關於如何處理失溫的問題請參考我個人的其他文章，例如《要背什麼東西爬山》，第四章 〈失溫與保暖〉。

在雨淋濕、吹強風、氣溫冷的「濕風冷」外在環境，以及在面臨體能消耗、裝備不足、處理失當等等的本身問題之下，登山客很容易在行進過程當中就開始失溫。如果再加上惡劣的地形以及沒有別人的援助之下，就很有可能發生令人遺憾的山難事件。

因此，大家除了需要按照天氣狀況而小心的挑選適當的登山路線之外，大家也需要強化自己的體能、攜帶足夠的裝備、知道如何預防、處理行進過程所遭遇到任何與失溫相關的問題。除此之外，登山客也需要在濕冷的天候但是安全的條件下，進行預防失溫的登山行進，好讓自己更有能力、經驗與自信的預防與處理失溫的問題。

所以，我在本文當中首先會介紹我個人預防失溫的心得和建議。 其次，我也會介紹如何進行預防失溫的自我訓練。因為這些看法都是我個人的登山經驗，以及閱讀國外相關文章的心得，所以難免會有掛一漏萬的情形。 因此，非常歡迎大家一起分享自己的經驗、心得與案例，好讓其他的登山客可以更加安全的爬山。

貳、如何在行進間預防失溫

在底下，我會從食衣”駐”行四個方面來分享一些，在登山行進過程中，要如何預防失溫的個人的心得。 為了讓每個方面都盡量能夠周全，所以難免會有重複的地方，還請大家多多包涵。

一、食的部分

1.  登山不要喝酒。 喝酒會讓血管擴張，因而雖然會讓人在喝酒的當下覺得暖活，但是也會同時的加速身體熱量的流失，因此反而更容易讓人失溫。

2.  喝熱開水比喝冷開水好。 所以，若是有攜帶熱開水的話，就可以沖泡一些熱飲，例如黑糖薑母茶、桂圓紅棗茶等。這些熱飲可以促進血液循環而暖活身體。

3.  以產生熱量較快的食物和含有高熱量的食物當作行動糧。 前者例如巧克力、葡萄乾，後者例如堅果、洋芋片（月餅）、高纖蘇打餅乾、堅果煎餅、nut bars、巧克力燕麥棒、滷蛋、蛋糕、雞腿肉或雞胸肉。 以單位重量可以產生的熱量來說，我個人認為除了芒果、荔枝和香蕉以外，其他的水果都不太適合當作行動糧。

4.  午餐的主食可以考慮採用燕麥、速食麵、玉米和土司。 這些食物的每單位重量所可以產生的熱量比白米飯多出很多。

二、衣的部分

1.  攜帶備用的排汗衣、襪子和保暖衣服。 羽絨材質雖然比較保暖，但是容易被雨水淋濕或是汗水浸濕。所以，我習慣上，在行進期間，穿刷毛材質的保暖衣；在營地時，才會改穿羽絨材質的保暖衣。

2.  戴保暖帽，必要時，也戴上刷毛的手套。 頭部可以說是我們人體流失熱量最多的地方，所以在濕冷的天氣或是高海拔的地方，一定要戴保暖冒。另外，在這樣的天氣，岩盔是很不錯的選擇 --- 防水、保暖又可以保護頭部安全。其次，刷毛的手套被雨淋濕之後，只要把雨水擰乾，就可以繼續使用，而且仍舊有很不錯的保暖效果，所以在濕冷的天氣時，刷毛手套會比棉質手套實用的多。

3.  在行進的時候，因為身體會產生熱量，所以為了避免流汗而讓衣服濕掉，不要穿太多衣服，只要稍微足夠保暖即可。

4.  穿雨衣雨褲的時候，可以將排汗衣的衣袖捲起來，以免雙手舉高攀爬落差時，雨水淋濕衣袖或是手掌的雨水流入衣服；同時也要將衣服的下襬放在雨褲的外面，以免衣服的汗水流入雨褲裡面而造成褲子和襪子濕掉。因此，在下雨天而需要穿雨衣時，有些人會刻意穿短袖衣服爬山。

5.  在休息的時候，身體會因為停止運動而減少熱量的產生，致使身體會開始變冷。所以，要選擇適當的休息地點以及立即穿上保暖衣服，以減少身體熱量的流失而減緩身體變冷的速度。

6.  攜帶一條有很好吸水性的毛巾，在休息的時候可以擦拭身體和雨衣雨褲，以減少濕寒效應所造成的熱量流失。

7.  建議穿著兩截式的雨衣雨褲，以利於攀爬行進，才不會發生勾到雨衣而雨衣破掉或是跌倒的問題。另外，在撐傘行進時，也可以考慮只穿雨褲，以避免雨衣所造成的悶濕的問題。

8.  攜帶一把摺疊式的小雨傘。 在短暫休息時，可以撐傘以防風防雨。另外，在適合使用雨傘的天候和路況時，撐雨傘會比穿雨衣來得舒適。

9.  攜帶一件2米 x 2米的輕薄塑膠布和4條營繩。 若是午餐地點無法避風避雨，則可以用來搭建一個個人的外帳，好讓自己可以在塑膠布底下，躲避風雨的使用午餐。

10.建議領隊和嚮導每人攜帶一頂 3米 x 3米的外帳（天幕）和營繩。 在午餐或是需要長時間休息的時候，可以搭建外帳，讓隊員們可以在外帳裡面躲避風雨，以減少熱量的流失、避免失溫。

三、駐的部分

1.  因為本文只分享與登山行進相關的問題，所以只分享在休息與午餐時，如何預防失溫的相關建議。至於過夜的相關問題，我們將來再另外討論。 不過，有興趣的人可以參考我在 YouTube 的系列影片 --- 〈登山緊急過夜〉。

2.  休息和午餐地點是否可以防風防雨是非常重要的問題。 大家要選擇至少可以避風的地方，如果也可以避雨或是減少被雨水淋濕的地點，則是更好。關於地點的選擇請參考我的 YouTube 影片〈登山緊急過夜〉有關如何選擇緊急過夜地點的部分。 領隊、嚮導和揪團主辦需要閱讀相關資料，以便瞭解行程路線中適合休息和午餐的地點。

3.  如果是短暫休息時，請撐起小雨傘，然後在小雨傘底下，用登山摺疊椅或是輕便童軍椅或是自己的背包當作座椅。而後，使用吸水性強的毛巾擦拭身體以及雨衣雨褲的裡裡外外。 這樣子可以減少濕寒效應以及地表的熱傳導作用，以減少熱量的流失。 另外，請不要直接坐在石頭上面，因為岩石傳導熱量的速度是水的3倍之多。

4.  在擦拭好身體與雨衣雨褲之後，請穿上一件保暖衣服，以減少風寒效應所造成的熱量流失。

5.  在處理好預防風寒效應、濕寒效應和地表的熱傳導作用之後，請用熱開水泡一杯熱飲，例如薑母茶，以暖活身體內部、增加身體的保暖程度。

6.  請記得一定要食用行動糧，可以幫助身體不斷的產生熱量，以防止失溫。同時，也才能有體能進行下一段路程的登山行進。

7.  如果午餐休息地點無法避風避雨的話，則建議用一件2米 x 2米的輕薄塑膠布和4條營繩，搭建一個簡易的個人外帳。在搭好外帳之後，請如同短暫休息一樣的處理預防失溫的各項事務，而後再開始使用午餐。

8.  建議登山領隊、嚮導、揪團主辦、資深隊員各自攜帶一件3米 x 3米外帳（天幕）。 如果午餐休息地點無法遮風避雨時，每個人可以搭起外帳，好讓其餘隊友可以在外帳裡面進行午餐休息。

四、行的部分

1.  因為行進當中會流汗，所以衣服穿的可以適度保暖就好。 因此，為了休息時能夠禦寒，我們在休息時就趕緊穿上外套或是保暖衣，而要開始行進時就脫掉這些衣服。不用怕麻煩，才能預防失溫。

2.  在下雨天或是高海拔山區，寧可稍微放慢速度而少休息的行進，也不要快快的走而多休息。走的越快，我們身體所產生的熱量就越多，排汗也就越多，而衣服也就越容易被汗水弄濕掉。 此時，因為休息而身體沒有繼續產生熱量，同時因為濕寒效應或是風寒效應的關係，隊員就容易失溫。

不過，行進速度也不可以慢到讓隊員無法產生足夠的熱量來抵抗濕寒效應或是風寒效應。 當某一位隊員行進速度實在太慢而導致其他隊員身體無法產生足夠熱量來保暖時，就應該趕緊分攤該位隊員的背包重量以減輕他的負荷，以提升他的行進速度。

3.  依照地形、路況和風量的大小，在下雨天時可以考慮撐傘走路。 此時，仍舊可以穿雨衣以禦寒，但是可以打開雨衣的拉鍊，讓衣服比較通風透氣。這樣的做法可以減少排汗，以及減少濕寒效應和風寒效應的影響。 當然，若是雨勢不是非常的大，也可以考慮只穿雨褲，以避免雨衣所造成的悶濕的問題。

4.  如果某些隊員的衣服已經濕到失去保暖的功能時，領隊應該讓隊員們趕緊更換乾燥的衣服之後，再繼續行進。此時，領隊和嚮導應該要能夠在 5 分鐘內各自搭好一頂外帳，好讓隊友們可以很快的在外帳裡面更換衣服。 所以，領隊和嚮導平時需要練習如何迅速的搭建外帳。

大家更換好衣服、甚至再加件保暖衣服之後，可以在外帳裡面喝杯熱薑母茶、補充行動糧。 喝完熱飲、補充行動糧之後，再繼續行進。因此，爬山的時候，領隊和嚮導最好能夠各自攜帶一套搭置外帳的裝備，而每一位隊員能夠各自攜帶一套備用排汗衣褲，一個保溫瓶和若干薑母茶包等等。

5.  如果第4點的做法還無法讓隊員回復體溫時，可以將大家的熱開水裝在一兩個耐熱的塑膠水瓶（山貓熱水瓶或是某些耐熱的水袋），然後將水瓶放置在隊友的腋窩、鼠蹊部或是頸部，這樣可以幫助隊友回溫。領隊可以利用隊友回復體溫的時間，讓其他隊友們可以好好的休息，吃行動糧，以及燒煮熱開水。

6.  如果第5點的作法還無法讓隊友回復體溫的話，請參考我個人其他有關如何處理失溫的文章，做更進一步的處理，例如在黑色塑膠袋裡面點蠟燭或是點瓦斯爐頭、甚至使用失溫包裹（hypothermia wrap）以幫助回溫。 關於如何預防、處理失溫的問題，請參考我個人的其他文章《要背什麼東西爬山》，第四章〈失溫與保暖〉。

五、其他

1.  小心打包裝備，要做好防水的工作，尤其是睡袋和備用衣物要做好水措施。一般上我都會用兩個大的塑膠袋，將背包分成上下兩層的防水打包。 我會用下層的黑色塑膠袋放置已經有防水打包的睡袋、睡墊、備用衣物和緊急過夜裝備。 其餘的東西就放置在上層。公水和個人飲用水則放在這兩個大塑膠袋外面的最上方。

2.  請大家千萬記得，有失溫徵兆時，就要立即處理。 千萬不要想等到抵達下一個休息地點、或是再趕一段路、或是回到登山口再處理問題。有時候，失溫惡化的速度會相當快，而且當惡化為嚴重程度的失溫時，因為山上的資源有限，就會很難救回失溫的人。 因此，建議大家一旦有失溫的徵兆，就要立即處理問題。

3.  有失溫的前兆或是任何問題時，一定要趕緊的向領隊、嚮導、揪團或其他人反應，以求迅速的解決問題。這樣才能避免將小問題惡化成難以處理的大問題；或是避免好幾個同時發生的小問題而造成團隊的大問題。 另外，處理失溫的問題需要花費一些時間，甚至很久的時間，所以一定需要讓領隊或嚮導知道，才能停止隊伍的行進，以便處理失溫的問題，同時預防其他人失溫。

4.  為了提升自己的耐寒能力與預防失溫的技能與經驗，建議大家要愛安全的環境下，進行預防失溫的訓練行程。

5.  雖然耐寒的能力是可以訓練的，而且登山客也應該需要訓練耐寒能力，但是爬山仍舊需要攜帶足夠的裝備，並且知道如何善用這些裝備。

參、如何自我訓練在行進間預防失溫

我在前面提到，為了提升自己耐寒的能力以及預防失溫的經驗、技能與自信，大家最好能夠利用適當的天氣與登山路線，在安全的環境中，體驗如何預防失溫的登山行進。在與夥伴進行完成這樣的登山行進訓練之後，最好也能夠以獨攀的方式進行相同的訓練。 獨攀可以讓大家有更實際的臨場感。

關於如何進行預防失溫的訓練，我曾經於2018/2/4在我個人的臉書貼出一篇相關的文章 --- 〈天寒地凍七星山的預防失溫訓練〉。但是因為我已經停用臉書許久，所以大家可能無法看到這篇文章，因此我把該篇文章的許多內容重新的編寫在本文當中。

關於如何進行預防失溫的訓練行程，我們可以從行程的規劃、登山前的準備、行程當中需要注意的事項等三個角度，逐項說明。

一、行程的規劃

首先，關於行程的規劃，我們至少需要考慮三個要點：氣象預報、路線的安全程度、適當的里程。

在規劃行程時以及在出發登山之前，大家需要注意氣象預報，甚至打電話詢問當地的警察局或是相關單位，以求了解登山路線的氣溫、雨勢和風量是否在自己可以忍受的範圍之內。當然，訓練路線需要足夠的濕冷，才能達到訓練的目標。

除了注意氣象之外，大家還需要按照植被、地形的困難程度以及是否容易對外求援的安排登山路線。一般上，在下雨天穿越芒草林或是箭竹林，身體和衣服會非常的濕，所以不太建議初學者利用這樣的植被當作訓練路線。

其次，有許多的困難攀爬地形或是崩塌危險地形也不太適合當作初學者的訓練路線，因為除了失溫問題之外，在下雨的天氣，這些地形也有其他的安全問題，例如滑落山谷或是土石崩塌等等。雖然是訓練行程，所以大家會特別小心以及攜帶足夠的裝備，但是登山難免發生意外，因此所挑選的路線最好是能夠容易的對外聯絡，甚至有許多登山客或是遊客也會行走的路線。

除了考慮天氣、植被、地形和容易對外聯絡的因素之外，在濕冷的天氣，最好行程不要太操，不要暴露在濕冷的環境太久，所以需要挑選一條路線不太長，但是又可以達到訓練效果的路線。等到大家有足夠的耐寒能力和預防失溫的經驗之後，才拉大訓練行程的里程數和爬升落差。

按照上面所說的條件以及按照交通的便利性，我個人覺得冬天的七星山山區是很不錯的訓練山區。大家可以按照訓練行程所需要的困難程度來挑選、安排路線。

七星山山區因為海風和東北季風的關係，在寒流的下雨天時，天氣會非常的濕寒，所以相當適合當作訓練路線。不過，不同的路線，它的訓練強度會相當的不一樣。 我一般上會把七星山山區的訓練路線分為五個等級：從天母古道經由苗圃的攀登七星山、從聖人橋經由風櫃嘴的攀登七星山、從基隆界寮經由風櫃嘴的攀登七星山、從頂八煙經由冷水大山、大尖後山和魚路古道的攀登七星山或是從大坪國小經由磺嘴山東稜攀登磺嘴山和大尖後山。

首先，從天母古道經由苗圃的攀登七星山因為是背風面的路線，而且全程是大眾化的寬大步道，所以是最容易的訓練路線。當然，大家也可以在海拔高度大約730公尺左右，改經由金露天宮，然後穿越七星山西峰或是南峰或是凱達格蘭遺址的箭竹林，增加訓練的強度。不過，雖然這是背風面的登山路線，但是在下雨的寒流天氣，許多路段仍舊是相當濕冷的路況，所以仍舊需要小心行進。

其次，從風櫃嘴到七星山主峰，絕大部的路段都受到強烈的海風和東北季風的同時吹襲，所以往往風強雨大，因此訓練的強度會比苗圃路線來得強大。不過，這兩條路線因為常常可以遇到其他的登山客和遊客，而且手機在有些路段也有收訊，所以相對上容易對外求援。

雖然從風櫃嘴到七星山主峰風強雨大，但是步道還相當寬大好走，而且路程不會太遠、爬升落差不會太大，所以訓練的困難度還不算太大。如果大家想要進一步的加強訓練強度，但是又不太想鑽箭竹林或是芒草林，則可以考慮從基隆界寮經風櫃嘴的攀登七星山。 因為從界寮到風櫃嘴是迎風面的關係，它的訓練強度會比從圓山經由風櫃嘴攀登七星山高出非常多。從界寮攀登七星山，雖然不用穿越箭竹林和芒草林，但是因為整路上都暴露在海風和東北季風的吹襲，所以很容易讓人失溫。 在十多年前，我曾經和同伴們在下雨的寒流天氣走這一條路線。當我們走到小油坑坑遊客中心時，因為大家都全身溼透，為了避免失溫，只好沒有繼續攀爬大屯山，而搭車下山。

大家如果是從頂八煙，經由頂中股山和冷水大山，然後從芒草稜線路攀登大尖後山，而後再從乾溪谷路徑下切魚路古道，最後再經由擎天崗攀登七星山。這一條路線在冷水大山和大尖後山需要一路的穿越又濕又冷、風又強的比人高大的芒草林。 這是非常容易讓人失溫與迷路的路線(雖然兩、三年前，我和同伴們有重新開闢稜線路)。 如果大家從大坪國小，經由磺嘴山東稜的攀登磺嘴山和大尖後山，則需要穿越非常長的芒草林路徑，而且迷路的可能性也會增加，我個人認為這應該是七星山山區訓練強度最高的路線，不太適合獨攀的預防失溫訓練。

除了我剛剛所提到的五條訓練路線之外，七星山當然還有許多其他各種訓練強度的路線，例如大家可以從故宮經由尾崙古圳、平菁街43巷、竹篙山，而後攀登七星山。 這條路線的訓練強度當然會比從天母古道攀登七星山強大許多，不過比從界寮攀登七星山容易許多。大家可以按照自己的能力，選擇適當的同伴與路線，進行安全的訓練。

二、登山的準備

以我在上面所提到的五條路線來說的話，因為前面三條路線是大眾化路線，所以我不會攜帶山刀、主繩、扁帶等裝備，但是後面兩條路線，我就會攜帶這些東西。但是以這五條路線來說，我會比平常多攜帶一件保暖外套、一件中層保暖衣、一頂Buff頭巾圍脖子、一頂刷毛保暖帽、一頂Windstopper保暖帽、一雙刷毛手套、五條巧克力棒和若干包的桂圓紅棗茶。 當然，兩截式的雨衣雨褲和岩盔仍舊是我的標準配備。在這種濕冷的寒流天氣，岩盔是非常好的防寒冒，同時萬一滑倒的時候，還可以保護頭部(這種天氣會增加滑倒的機率)。 除此之外，雖然是大眾化路線，我還是會攜帶緊急過夜裝備(刁山小包包)和醫藥小包包，以及兩瓶各1000cc的熱開水瓶。

雖然整個背包的重量因此有12公斤之多，但是我的登山哲學和一些人不太相同。有些人認為越是艱難的路線就要背的越輕，才能輕鬆的走；我則是認為越是艱難的路線就要背越多的裝備，才能應付更多的各種狀況，才能更安全的走。 因此，我也是這樣的訓練我的登山學員。

三、行程當中需要注意的事項

我們在行進當中，需要如同我在「貳、如何在行進間預防失溫」所說，從食衣駐行等四個方面，隨時注意如何預防失溫的問題。不過為了更詳細具體的解說，我在底下利用從天母古道攀登七星山的訓練路線當作說明。

1.  在行程當中，我們需要隨時注意天氣的變化，以調整行程或是撤退下山。

所以，我從捷運車站就開始注意紗帽山山頭的雨勢，以及山頂可能擁有的展望。 在攀爬天母古道時，我也一路注意紗帽山的雨勢。最後，我決定今天不攀爬紗帽山，而直接由天母古道走到苗圃登山口。 這是因為有兩個原因。 第一，我今天比較晚出門，所以預估9:20才能天母圓環開始出發。第二，我發現紗帽山因為天氣的關係，山頂的展望不佳。 所以，根據實地的天氣觀察，臨時取消紗帽山的行程。

2.  我們有提過，在天候和路況許可之下，撐傘走路會比穿雨衣走路來得舒適，同時避免衣服被雨衣悶濕。

所以，從天母圓環開始，我就一路撐傘走路。 但是過了苗圃步道海拔高度820公尺左右的涼亭之後，風勢就會越來越強而不適合繼續撐傘走路，所以需要找個適當的地點改穿雨衣雨褲。但是當我走到820高度的木頭涼亭時，發現有一支登山隊伍用一頂外帳圍住涼亭的南面，並且一大群人在涼亭裡面燒煮食物。我只好改為繞道到七星公園，然後利用公園的洗手間，將我身上的長褲更換為雨褲，並且穿上雨衣。 然後臨時改為從七星公園攀登東峰和主峰。 因為東峰路線的風雨相當強大，所以也就加強了訓練的強度。

3.  為了預防失溫，除了需要按照實際的天氣狀況和實際的地形路況來調整行程之外，在整個行程當中，也要儘量的避免流汗。

如何避免流汗，我個人認為有幾個要領。 第一，就如同我們之前所說：大家要隨時注意自己的保暖程度：會冷時，就要加穿衣服；會熱時，就要脫掉衣服。穿著適當的衣服，才能避免流汗或是寒冷。 第二，也如同我們之前所說：大家也需要留意行進技巧。 忽快忽慢、或是過度快速的行進都容易造成過度流汗。 所以，要以穩健的速度登山行進，才能保存體能以及避免流汗。因此，我今天的行進速度比往常的速度慢了一些，希望藉此能夠減少身體流汗。 第三，在休息的時候，我會用毛巾擦乾身體的汗水，讓身體儘可能地保持乾燥。 因為除了攻頂之外，我全程都撐著雨傘走路，所以沒穿雨衣雨褲，因此並不需要使用毛巾擦乾雨衣雨褲裡外的水分。第四，只要路況許可，撐一把雨傘走路也可以減少雨衣雨褲或是衣服被雨水淋溼，或是減少反潮。

4.  另外，為了測試與訓練自己的耐寒能力，我今天在七星公園之前，都只穿一件秋季排汗衣和一條薄排汗褲。這樣的穿著可以讓自己不會過度流汗，當然在遇上陣風時，身體會比較冷一些，但是都還在我可以忍受的範圍之內。 不過，請大家留意，當腿部保暖不夠時，會比較容易抽筋。

5.  就如我們之前所說，我們人體靠著運動產生比較多的熱量，然後靠著這些熱量來抵擋風寒。因此當我們休息時，我們人體產生熱量的速度會減緩非常多，因此體溫就比較容易下降。 所以，當我們休息的越久，身體就會變得越冷。 因此，Cam 以及許多專家建議我們要縮短休息時間。

但是我個人認為比休息時間更重要的是休息的地點。 所以，我們建議大家需要找適當的地點進行休息。 千萬要找個可以避風避雨的地點休息。若是無法找到理想的休息地點，至少要在可以避風的地方，撐把雨傘的休息。

因此，我今天預計在天母古道頂點的自在亭、苗圃登山口的第一號亭，以及苗圃步道海拔820公尺的木頭涼亭休息。 這三個涼亭都可以避雨、甚至後面兩個涼亭也可以避風。

6.  最後，在行程當中，我們需要適度的補充行動糧和水分。 究竟一個人需要補充多少行動糧，我想除了因每個人的體能而異之外，也因行程的類別、困難度、行進速度、天氣而異。例如，在探勘的行程，因為我需要獨自找路而且我也只有一把山刀砍路，所以我需要比一般行程多花費一倍的力氣。 所以，我就需要喝更多的水和補充更多的行動糧。

以這次的訓練行程來說，我在天母圓環，一邊行進、一邊吃一個飯糰。 我在天母古道的自在亭只是擦乾汗水，而沒有補充行動量或水分。到了苗圃登山口的涼亭之後，我再吃一個飯糰和喝水。 到了七星公園涼亭，我吃一根巧克力棒當行動糧，同時補充水分。 我從主峰下來，在海拔高度730公尺的的休息平台，再吃一根巧克力棒當作行動糧，同時繼續補充水分。 請讓我再強調一次，每一個人對於行動糧和水分的需求不太一樣，所以大家需要找出最適合自己需求的數量，但是千萬不要只喝少少的水爬山。這不但影響運動效能，同時也會傷害身體健康。 對我來說，喝水甚至比補充行動量來的更重要。

肆、結論

我在前面提到，在被雨淋濕、強風吹襲和氣溫低冷的「濕風冷」外在環境，以及在面臨體能消耗、裝備不足、處理失當等等的本身問題之下，登山客很容易在行進過程當中就會失溫。如果再加上惡劣的地形以及沒有別人的援助之下，就很有可能發生令人遺憾的山難事件。 所以，我們在本文的第貳節建議大家可以如何的預防在行進之間失溫，以及在第參節建議大家可以如何的自我訓練如何預防失溫。在底下，請讓我用我自己的一個案例，說明天氣對於失溫、甚至爬山的其他問題的影響。 尤其是，我想要藉由這個案例，強調在「濕風冷」等三個外在環境當中，「濕」是最容易引發失溫的外在環境，也是我們爬山最需要注意的問題。

在許多年前的某個十二月底的週末，我和兩位朋友預計從基隆界寮經由五指山的攀爬陽明山東西縱走。因為當天剛好是寒流的下雨天，所以整條路線都在寒風寒雨的吹襲之下。 我們一路忍耐「濕、風、冷」的走到小油坑遊客中心，身體和衣服都已經非常嚴重的濕透了。 當時為了避免失溫，所以我們只好立即終止我們的行程，而直接搭車下山回家。

隔週的週末雖然仍舊是低溫強風的寒流天氣，但是已經是沒有下雨了。因此，雖然是同樣的路線，雖然是同樣的低溫強風的天氣，但是我們這次走起來就沒有失溫的問題了。 所以，我們就很順利的從基隆界寮一路走到北投清天宮。

比較這兩次的行程，天氣和路線幾乎相同，惟一不同的是第一趟行程有下雨，而第二趟行程則是沒有下雨。所以，就如同專家們所說，在一般情況下，濕雨、強風和低溫三者之間，濕雨是最容易造成失溫的問題，因為濕雨會產生濕寒效應和蒸發作用而讓人體迅速的流失熱量，進而形成失溫的現象。  另外，身體大量流汗而導致衣服嚴重濕透也會有相同的問題。（關於濕寒效應和蒸發作用請參考我的YouTube影片。）所以，在「濕、風、冷」的環境下，我們在登山行進過程中，要如何減少因為濕雨和流汗而流失熱量，是一個相當重要的問題。

參考資料：

〈最完整的飲食熱量表〉，

http://www.dpjh.ylc.edu.tw/97/217health/4-4-01calorie.htm

Taiwangogogo，《要背什麼東西爬山》，2018/2/7，第四章 〈失溫與保暖〉。

Taiwangogogo，〈歲末「寒」訓 ---基隆界寮縱走七星山小油坑〉，2004/12/25，https://www.keepon.com.tw/thread-76845274-0fd8-e411-93ec-000e04b74954.html

Taiwangogogo，〈歲初特訓 --- 基隆界寮縱走北投清天宮〉，2005/1/2，https://www.keepon.com.tw/thread-ef845274-0fd8-e411-93ec-000e04b74954.html

Taiiwangogogo，〈預防失溫的爬山行進〉， 2020/11/18， https://www.instagram.com/p/CHvMeN4lOt3/?igshid=934mo6gcl3e6(Taiiwangogogo是我在IG的user name。)

Taiiwangogogo，〈預防失溫的訓練行程〉， 2020/11/19，

https://www.instagram.com/p/CHvYsxlBjBj/?igshid=ga0eyknfi1y8

Taiiwangogogo，〈登山行進預防失溫的幾點建議 （1）〉， 2020/11/25，

https://www.instagram.com/p/CIAGbx8h9Fl/?igshid=fnt2qdnufnu0

Taiiwangogogo，〈登山行進預防失溫的幾點建議 （2）〉， 2020/11/25，

https://www.instagram.com/p/CIAG_rzBu7V/?igshid=1t32bi3zg7dvm

WednesdaymonkeyLin， 〈天寒地凍七星山的預防失溫訓練〉，2018/2/4。 (Wednesdaymonkey Lin是我在臉書的user name。)

WednesdaymonkeyLin， 〈失溫與保暖 --- 摘要 (3) 〉， 2018/1/30(二版)，  https://www.facebook.com/photo.php?fbid=2338792909483723&set=a.156213137741722.28657.100000591100405&type=3&theater。