台灣登山論壇

想參加1天半的玉山主峰行程，該如何練腳力？

seastand

2009/4/29

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身為台灣人，想去一趟玉山，感受玉山之美
不過我的百岳經驗太少（只有7座）
而1天半的行程是第一天晚上到塔塔加睡車上
隔天摸黑趕路一天來回主峰
身為肉腳的我
該如何練腳力才能勝任這來回約20幾公里的路程呢？

例如：
背東西爬樓梯，要背幾公斤？連續上下幾分鐘？

或
還有什麼更好的方式可以練練腳力？

又
走玉山主峰這段路，會不會比能高越嶺古道西段還難走呢？

身為菜鳥的我，好多疑問，請前輩們為我解惑，謝謝！
排序

所有回覆

  • 我走過玉山與雪山的一日行程, 我訓練的方法是空手爬樓梯, 一次一小時(十樓爬十五趟),每週三次,直到走起來感覺輕鬆 愉快,這樣體力才夠用. 上山的裝備要精簡, 時間要控制好. 玉山很好走.
    2009/4/29 understand
  • 雪山也可以一天來回啊.......！ 這大大地增加了我的信心 我預計六月底參加嘉義山岳協會的雪山兩天兩夜的行程 等我摸熟了路之後 下回我就約伴來回雪山一天 依您如此練來的的腳力 當時雪山一天來回花了多少時間？
    2009/4/29 seastand
  • 說實在的除非是去了好幾次的玉山、雪山，想換一下不同的方式， 不建議這種一日遊方式，以玉山來說，前一晚一定沒睡好， 同雪山，一日內爬升太大，會增加高山症的風險， 太晚登頂，雲霧迷漫的機會又大增。
    2009/4/29 cygnet
  • 我在2007年12月初, 約一個朋友, 趁雪季前走雪山, 我把車子停在雪山登山口的停車場, 傍晚時走一趟七卡熱身, 再回到車邊露營. 清晨兩點出發, 上午十一點登頂, 下午四點回到停車場, 一共花了十四小時. 我的朋友在出了黑森林就走不動了, 走走停停, 所以上山花了比較長 的時間. 但是我們出發前就預估要花十四小時, 為了避免摸黑下山, 所以清晨兩點就出發, 時間控制得剛好, 回來後還可以從容打點晚餐, 隔天回家.
    2009/4/29 understand
  • 謝謝兩位前輩的指教！ 那麼，無論是雪山兩天行也好，玉山一天行也好 如果依我目前練腳力的方式，是否足以輕鬆完成行程呢？ 我的方式是： 背10公斤的包包，每天上下四層樓梯約15分鐘，直到滿身汗 再背15分鐘於平面樓層來回走動 合計30分鐘 這樣夠嗎？
    2009/4/29 seastand
  • 連走十幾小時的山路, 高差千米而能不疲累, 需要一段訓練時間,使身體習慣. 走玉山雪山的障礙是它可能發生高山症, 除了體力好 還要適應高山的低氧,低壓. 我第一次爬高山是桃山, 在峰頂前二十米, 力氣忽然消失了, 走路像電影的慢動作. 所以除了在室內訓練也別忽略了野地的訓練, 最好能找海 拔千米左右的郊山反復訓練.
    2009/4/29 understand
  • 我也是魯肉腳(167cm/80kg-肉還真多),去年九月開始爬山,上星期單攻玉山成功,之前也只爬了一座百岳. 我的訓練方式- 前幾星期,每星期至少爬一座10km/落差1000m/高度2000m以上的中級山(例如中部的水社,八仙,馬崙,守城). 就如其他前輩所言,慢慢適應並提升自己的肌肉與耐力, 這樣也比枯燥的爬樓梯好. 加油!
    2009/4/30 john4948(Johnson)
  • 上山前1~2個月,如果可以先每週操一座中級山,到出發那天,就會嚇嚇叫. 這兩篇參考看看: 爬山體力是練出來的 http://www.keepon.com.tw/ActiveSite/Message/One.asp?MessageID=44454&Process=Group (摘錄其中一段趣聞: 為何爬山會累? 那是因為你沒信心,沒信心,沒信心. 只要有信心, 就會感到"輕鬆愉快". 為何爬山會肚子餓 ? 那是因為你沒信心,沒信心, 沒信心. 只要有信心, 你連口都不會渴.) 推薦適合練腳力的郊山或中級山 http://www.keepon.com.tw/ActiveSite/Message/One.asp?MessageID=74289&Process=Group
    2009/4/30 SmileCome(微笑天使Smile)
  • 參考一下我當年一日單攻玉山前的準備功課. 1. 從天母圓環爬七星山, 落差超過1000公尺. 2. 從景美橋走路到社子島, 行程超過應超過25公里, 頂著大太陽又缺水. 3. 北插天山, 當同伴放棄登頂後, 我ㄧ個人還是繼續爬. 4. 池有山一日單攻, 我從來都不知道3.5公里有那麼長. 然後, 加上堅強的意志力, 玉山單攻就沒有那麼辛苦. 當然, 我的前提是我確定自己在4000公尺以下的高度不會有高山症.
    2009/5/1 eaga(eaga)
  • 大家只提到往高處爬的訓練，其實長途慢跑也很不錯， 如果能夠一周三次，每次跑個六千至一萬公尺 效果也是很好的呦
    2009/5/3 sahai 該用戶已被刪除
  • 看網站上有人貼的訊息顯示： 單攻玉山行程快被禁止了，這樣所有預定六月一日之後出團的登山社團不就要被迫取消行程了？ 如果不跟團自己單攻的話，也就是乾脆不申請入園證，被抓到的機會高嗎？ 我只是問問而已，當然不會以身試法囉！
    2009/5/3 seastand
  • 勇於將自己的想法與山野行走權力表達出來 或許還有轉圜餘地 本人已在討論串提出監督釋疑要項 除非擁有非常客觀的第三方統計資料 不然管理處是沒有辦法有足夠透明化資料說服這一切的. 請參照.
    2009/5/3 wanderer